Preparação Brasileiro Ifbb 100Kg - Emmanuel Martyres

[Betologan 168]

acompanhando mesmo que de longe pra manda uma força! li todos os posts mto bom!

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

acompanhando mesmo que de longe pra manda uma força! li todos os posts mto bom!

vlw man!

3 DIA DEPLEÇAO:

DIETA: igual,mantive em torno de 150gr carb..tudo ok,vai acostumando a dieta mais restrita de carbs ao longo dos dias

AGUA: ontem 7 litros

TREINO: braços e delts medial.otimo treino..mas ontem fadiga ja tava vindo rapido demais

CARDIO: ultimo cardio ontem,45min e ufaaaaa

CICLO: aplicaçao ontem de trembo e fenil no gluteo,puta merda...doeu pra caralho..ficou queimando um tempao,mas beleza

1 DIA CARB UP

DIETA: em torno de 400gr arroz e 120gr peixe por refeiçao,10 refeiçoes ao dia

AGUA: 4-5 litros

SÓDIO: reduzido

TREINO: so fiz um pump leve no trpaz e lombar

CICLO: ultima aplicaçao da preparaçao..nas panturras...

no mais é isso..shape ta bom..to muito mais seco que no estadual e com mesmo volume...o carb up começou enxendo forte hoje mesmo ..ja me sinto mais cheio e denso e pele colando...gluteo ta quase quase fibrando d costas,mais um pouco ele fibra,se duvida vai ficar assim no dia,se nao fcia,vai ta quadrado demais e muito fundo.resto do shape ta muito bom tbm..se dr amanha tiro foto pq hoje ta corrido...to feliz com o shape,independente da colocáçao,o shape ta bala xD

[Jefinho21 4]

Aprendendo mt aqui

Acompanhando

[chucrutii16 2]

Como foi o champ man?

[darknite 56]

to loko pra saber resultado também !!

[Betologan 168]

e ai emmanuel? a galera ta curiosa! haha

[MateusXj 34]

EAE EMMANUEL, COMO FOI O CHAMPS ?

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

EAE EMMANUEL, COMO FOI O CHAMPS ?

galera amanha atualizo tudo certinho..estou na correria,atras de umas novidades,buscando foto..mas amanha posto tudo certinho xD

ai final de semana se der faço um resumao,relato trh e logo tem novidades tops ai..

vou ser mais presente aqui no forum pra ajudar mais a galera,dar mais detalhges da preparaçao e tal xD

[seteflecha 3]

Valeu Emanuel acompanhando aí....ansioso pra saber mais detalhes das preparações.

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Valeu Emanuel acompanhando aí....ansioso pra saber mais detalhes das preparações.

vlw man!bom,nao vou fazer o resumo hoje porque estou mito cansado..farei amanha bem detalhado pra logo abrir um novo relato...

mas,como eu disse,fechei acordo com um novo coach,porque a gente sempre precisa de uma visao de fora,alguem mais experiente pra ajudar e tambem porque quero aprender mais...vou dar as possibilidades de quem pode ser pra voces ok? no novo relato eu posto,que devo abrir segunda que vem..amanha faço resumo pq ai ja da tempo de postar fotos tbm no face xD

GEORGE FARAH

CRIS ACETO

DENNIS JAMES

HANNY RAMBOD

FERNANDO NORONA MARADONA

RICARDO PANNAIN

é um desses ai xD