Preparação Brasileiro Ifbb 100Kg - Emmanuel Martyres

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Eu digo porque ainda que não seja proteina tem kcal e pra algumas funções pode ser substituto também mas concordo com vc que faz sentido deixar por fora, como as fibras...

40g por dia deve sair uma fortuna rs...

nao tme kal man..a kal do bcaa é da proteina carregada junto..o aminoacido por si so nao tem kal,por isso nao conto

eu tenho patrocinio né,se nao tivesse usaria menos dai

acompanhando aki tambem.

vlw man!

Bom galera,

RELATO SEXTA:

DIETA: ok,alias,faltou 1 refeiçao,ai aumentei o whey na ceia..pq estava muito cansado e peguei no sono sentado no sofa...mas no geral foi certa

TREINO: treino de braços TOP, 14 series triceps + 14 biceps no talo,bem concentrado...estourando veia pra tudo que é lado,otimo pump

CICLO: aplicaçao de trembo,bold e testo nos braços,tudo ok..to ficando cheio de nodulo,ta foda aplicar..alem de dolorido ta dificil achar ponto nos braços..mas os aes tao top,to me sentindo muito bem,denso,cheio,disposto.

Ja o gh me dando muita dor no dedo e sono,logo apos o treino...mas to curtindo,queria testar usar 10-15ui...ano que vem se tudo der certo GOGO!!!

THERMOS: 100mcg t3,200mcg74 e 160mcg clemb e 400mg cafeina tudo ok...sem muito problema,sem incomodar.

4 WEEKS OUT:

hoje fecha faltando 4 semanas!!!!!!

fiz apenas treino de cardio e trapz..alias,apliquei no trpaz hoje,pqp,doi bagarai...chato dmais aplicar no trapz..e o pior é que sao dois lados,a gente aplica no primeiro,morre de dor nao quer mais nem ver agulha,ae lembra que falta o outro lado..kkk

Assistir um UFC e descansar pq amanha é dia de recarga!!!!

TEM FOTO NOVA NO MEU INSTA GALERA!!!! QUEM PUDER ENTRA LA PRA VER E POSTE AQUI:

http://instagram.com/emmanuelmartyres

[felipeba 91]

To acompanhando você no instagram!

E aqui quando posso ler!

Gogogo!

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Fala galera,

vamos la...dia de recarga ontem..entao sai pra comer..resumindo

desjejum: whey,milkshake,café,coxinha,bolo,bomba de chocolate,tortinha de morando

almoço: panquecas e sorvete

lanche : fish and chips e milkshake

ceia- pizza

bonus- aveia e whey

nao comi tanto quanto precisava,na verdade o certo era comer mais..mas estou com a garganta inflamada ai ta foda comer..mas foi o suficiente pra enxer o shape e dar uma quebrada no metabolismo,hoje acordei muito melhor.

Treino de peitoral hoje:

SUPINO INCLINADO COM HALTER- força ta se mantendo muito bem,a trembo ta ajudando mutio dessa vez..serie com halter de 44kg pra 12rm é uma carga que raramente uso

SUPINO INCLINADO NO CROS

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO RETO COM HALTER

FLY

treino foi top..deu um up bom,pump bom

dieta: 100%, 300gr carb dia,tudo ok

ciclo: aplicaçao nos delts hoje tudo oktrembo,fenil e bold.

GOGO QUE TA CHEGANDO!! TEM VIDEO DE HOJE NO INSTA GALERA!!!

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

como prometido,segue a dieta

DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey

LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras

ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO 2: 10gr bcaa

POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta

POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha

Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis.

atualmente 300gr carb por dia

Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem.

Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo.

[seteflecha 3]

Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência?
Bons ganhos.

[rednav 12]

Firme ai man.... acompanhando em OFF ae..

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência?

Bons ganhos.

Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência?

Bons ganhos.

sao calculos e estrategias que eu mesmo criei e adaptei pra mim e meus atletas..nao irei passar as formulas,mas é criaçao minha...

meus atletas secam comendo 250gr de carb por dia ;D

Vamo la galera,

Bf melhorando diariamente,impressionante como as coisas estao indo bem,o volume esta caindo junto,mas a pele esta afinando de uma forma muito rapida.

Uma noticia ruim,creio que lesionei meu ombro,nao consigo levanta-lo,doi demais,ate para dormir..sorte que hoje é treino de pernas,ai dou um descanso para ele.

Aplicaçao hoje de trembo,fenil e bold no vasto lateral..alias,ta chato bagarai aplicar,nodulo em todo lugar,nao esta dolorido e nem inflamando,apenas nodulo...quanto mais seco a gente fica,pior...ja enxeu o saco aplicar...rsrs

Treino ontem de dorsais top..pump top,força top..primeiro exercicio pra miolo de costas (me empolguei) e fiz 5 sets seguidas baixando o peso que PQP,nao conseguia nem ficar em pé de tanto que tava moido..

mas foi top,mesmo cansado e etc,estou conseguindo muito foco e gás na hora do treino,entao os treinos estao a mil

fora isso,aumentei 1ml de trembo (aplicaçao nos trapz 0,5ml em cada um),e o resto to mantendo...talvez faça um video com poses no insta final de semana..alias,tem foto nova no insta xD

[felipeba 91]

Daqui a pouco tá sem local pra aplicar hahahahaha

Vai ter algum tipo de transmissão ou filmagem disponibilizada pra gente acompanhar o nacional, tipo um youtube, instagram, vimeo?!

[fduducarlos 7]

Acompanhando aki man sucesso

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Daqui a pouco tá sem local pra aplicar hahahahaha

Vai ter algum tipo de transmissão ou filmagem disponibilizada pra gente acompanhar o nacional, tipo um youtube, instagram, vimeo?!

ja ta sem lugar man,to inventndo uns spots doidos aqui pra quebrar um galho,mas se continuar assim vai ficar complicado

ate onde eu sei nao tera transmissao amn

Bom galera,vamos ao dia de ontem:

DIETA: 100%,fome bate bem forte a noite,mas da pra segurar..fora isso dieta ta bem tranquila.

CICLO: aplicaçao nos quads tudo ok,tambem cheio de nodulo,ta dificil achar ponto pra aplicar.

GH E THERMOS: o que ta batendo com os thermos é o desgaste no treino,fadiga vem rapido demais,falha a musculatura inteira,fora as caimbras que aparecem toda hora...o corpo quente toda hora tbm incomoda,ainda mais por eu estar gripado,ae enxe mais o saco ainda. O Gh tudo ok,dando muito sono (principalmente apos o treino).

TREINO: ontem treino de quads FODA BAGARAI:

EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp...

HACK 45 DROP SET

LEG PERNAS JUNTAS

AGACHO FRONTAL

LEG PERNAS SEPARADAS

treino top,pernas falhando no talo e pump sinistro...força e foco por enquanto esta muito bom.

Fora isso,só mais 3 semanas e meia..se duvidar domingo faço video de poses no insta pra ver como ta o shape,preciso me depilar antes xD

Editado Julho 10, 2014 às 16:50 por EmmanuelMartyres IFBB