Preparação Brasileiro Ifbb 100Kg - Emmanuel Martyres

[Lucas E 272]

Seguindo aqui Manu!

Seu psicológico fica mais abalado usando tren e bold? Tipo " rage" mesmo? Ou continua normal?

[sdmnogueira123 800]

Mano vi que vc usa bcaa da dymatize,consegue tomar ela só com água?kkkk misturo com whey por que pqp acho muito ruim e olha que em curso de operações especiais ja comi cada coisa...

Vou acompanhar até o final , Boa Sorte!

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Seguindo aqui Manu!

Seu psicológico fica mais abalado usando tren e bold? Tipo " rage" mesmo? Ou continua normal?

ja foi mais man...to bem mais controlado agora..só as vezes da umas estouradas,principalmente no transito

Mano vi que vc usa bcaa da dymatize,consegue tomar ela só com água?kkkk misturo com whey por que pqp acho muito ruim e olha que em curso de operações especiais ja comi cada coisa...

Vou acompanhar até o final , Boa Sorte!

kkkk eu coloco no whey man..quando tomo puro eu to usando o atomic7 da universal ou o aminodecanate..

o mais gostoso de todos é o AMINO X da BSN..maça verde..pqp bom demais

[sdmnogueira123 800]

ja foi mais man...to bem mais controlado agora..só as vezes da umas estouradas,principalmente no transito

kkkk eu coloco no whey man..quando tomo puro eu to usando o atomic7 da universal ou o aminodecanate..

o mais gostoso de todos é o AMINO X da BSN..maça verde..pqp bom demais

vlw vo compra esse aí e testar

[marcelo007 39]

Acompanhando! quais suas medidas em bulk e em pré-contest mano?

[Corleone 1260]

De olho aqui.

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Acompanhando! quais suas medidas em bulk e em pré-contest mano?

nao tiro medidas man..mas em bulk quando tirei ano passaod braço beirava os 53 e perna uns 76 no maximo..panturras 46-47

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Fala galera,

vamos la...dia de recarga ontem..entao sai pra comer..resumindo

desjejum: whey,milkshake,café,coxinha,bolo,bomba de chocolate,tortinha de morando

almoço: panquecas e sorvete

lanche : fish and chips e milkshake

ceia- pizza

bonus- aveia e whey

nao comi tanto quanto precisava,na verdade o certo era comer mais..mas estou com a garganta inflamada ai ta foda comer..mas foi o suficiente pra enxer o shape e dar uma quebrada no metabolismo,hoje acordei muito melhor.

Treino de peitoral hoje:

SUPINO INCLINADO COM HALTER- força ta se mantendo muito bem,a trembo ta ajudando mutio dessa vez..serie com halter de 44kg pra 12rm é uma carga que raramente uso

SUPINO INCLINADO NO CROS

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO RETO COM HALTER

FLY

treino foi top..deu um up bom,pump bom

dieta: 100%, 300gr carb dia,tudo ok

ciclo: aplicaçao nos delts hoje tudo oktrembo,fenil e bold.

GOGO QUE TA CHEGANDO!! TEM VIDEO DE HOJE NO INSTA GALERA!!!

[Heisen 7]

Acompanhando aqui Manu!

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Acompanhando aqui Manu!

vlw man!

como prometido,segue a dieta

DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey

LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras

ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO 2: 10gr bcaa

POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta

POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha

Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis.

atualmente 300gr carb por dia

Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem.

Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo.