Postursa Incorreta No Levantamento Terra

[Stein 6091]

então fortaleça esta região.

se não conseguir travar as escápulas com certeza vaia acabar entortando a lombar..

estufa o peito, contrai as escápulas e puxa a barra.

( para acostumar, pode fazer até um encolhimento do trapézio ao fim do movimento. )

[saka_felipe 13]

Faço bem parecido com a sua execução e da maioria dos vídeos. O pessoal (instrutores) alegam que assim são dois movimentos, o primeiro estilo stiff, em que só o tronco abaixa e o outro com a flexão dos joelhos. Fica mais evidente na subida.

O ideal é tentar abaixar e subir com um movimento só, ou pode-se "dividir"? Talvez essa seja a dúvida dele tbm.

[nastynick 23]

- comece com o quadril um pouco mais alto, isso não é agachamento e sim terra

- ombros devem estar um pouco na frente ou na linha dos joelhos

- peito pra cima e todo tronco rígido

- seus braços não estão esticados quando está puxando peso pra cima, mantenha o braço reto, experimenta contrair o tríceps e deixa o cotovelo mais pra dentro, assim vc ativa mais as costas e vai conseguir pegar mais peso

- tá ruim pra descer justamente pq seu joelho tá muito pra frente e quadril baixo

da uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

Editado Julho 3, 2014 às 19:57 por nastynick

[HonemannD 37]

Faço bem parecido com a sua execução e da maioria dos vídeos. O pessoal (instrutores) alegam que assim são dois movimentos, o primeiro estilo stiff, em que só o tronco abaixa e o outro com a flexão dos joelhos. Fica mais evidente na subida.

O ideal é tentar abaixar e subir com um movimento só, ou pode-se "dividir"? Talvez essa seja a dúvida dele tbm.

Acho que o ideal é um só movimento, não levante o peso com as costas, imagine que você está deixando seu corpo reto empurrando o quadril pra frente.

@edit: Muito bom o video nastynick!

Editado Julho 3, 2014 às 20:11 por HonemannD

[saka_felipe 13]

Acho que o ideal é um só movimento, não levante o peso com as costas, imagine que você está deixando seu corpo reto empurrando o quadril pra frente.

Interessante que muitos fazem dois movimentos, inclusive nos videos aqui postados. É muito difícil.

Editado Julho 3, 2014 às 20:08 por saka_felipe

[MBD 9680]

A ideia que se deve ter no terra não é de apenas "levantar a barra", e sim de traze-la junto da sua cintura, fazendo a menor distância possível.

Editado Julho 3, 2014 às 20:11 por MBD

[saka_felipe 13]

Tentarei seguir as duas dicas, acho que irão ajudar muito, obrigado!

[HonemannD 37]

Interessante que muitos fazem dois movimentos, inclusive nos videos aqui postados. É muito difícil.

Sim , é talvez o exercício mais simples e ao mesmo tempo complexo de todos !!

A ideia que se deve ter no terra não é de apenas "levantar a barra", e sim de traze-la junto da sua cintura, fazendo a menor distância possível.

Outra boa explicação.

[CarlosP 67]

- comece com o quadril um pouco mais alto, isso não é agachamento e sim terra

- ombros devem estar um pouco na frente ou na linha dos joelhos

- peito pra cima e todo tronco rígido

- seus braços não estão esticados quando está puxando peso pra cima, mantenha o braço reto, experimenta contrair o tríceps e deixa o cotovelo mais pra dentro, assim vc ativa mais as costas e vai conseguir pegar mais peso

- tá ruim pra descer justamente pq seu joelho tá muito pra frente e quadril baixo

da uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

vc recomenda que eu desça o quadril quando desço a barra? mas isso não é invocar o agachamento?

[saka_felipe 13]

vc recomenda que eu desça o quadril quando desço a barra? mas isso não é invocar o agachamento?

Justamente, essa é a grande questão.