Que Ganha Força,explosão No Supino?

[agaboy 655]

Enfim, eu não ligo para o que acham do meu %BF.

Eu quero saber sobre o treino.

[craw69 2267]

Incrivel como a galera se preocupa com besteira. É obvio que nao existe BF 3% real. 3% é o que se tem só pra manter os orgaos funcionando, nao precisa ser nenhum medico/biologo ou coisa do tipo pra saber disso e saber que qualquer pessoa que diga ter menos do que 4-5% de BF mediu errado. Mentira do cara? Nao, quem mediu simplesmente fez besteira e/ou usou metodos falhos. Pronto, nao precisa upar 20x o topico pra ficar de "mimimi seu BF é mentira mimimi nao sei o que". Quanta preocupacao com algo inutil, se o cara quiser é só colocar uma foto de berma que ja vai mostrar que ele deve estar na faixa dos 6% achando que tem menos do que isso.

Sobre o treino, nao tive paciencia pra ler tudo até porque treinar supino pra ganhar forca é extremamente simples. Formula da forca: F=m.a ( massa x acelerecao ). Quer aumentar forca, aumente tanto a carga quanto a aceleracao. Segunda feira treino pesado, 3x3, 5x5, 3x5/3/1... Sexta feira reduz carga, faz movimento explosivo para 12-15 reps. Pronto, acabou, nao tem que inventar moda. Quando tive aguentando 5 reps pra cima PERFEITAS com 60kgs+ cada lado ai se preocupa em ficar procurando coisinha diferente, treininho especifico e coisas do tipo. Do resto é só treinar as duas variaveis de forca e boa.

[paulinho_ 4]

EHEHE

ja fiz meu programa aqui

[rodts 169]

Esse negócio de bf é complicado mesmo.

Final do meu cut cheguei a 3,88%.

Alguns dias depois já tava com 6%.

Abaixo disso é muito difícil manter,só vai perder mm pra deixar o ego lá em cima.

[maicol 3]

e no caso se eu fizer a seguinte adaptação

segunda - supino pesado

terça - quadriceps

quarta - braços e ombro

quinta - posterior

sexta - supino leve

[paulinho_ 4]

blz,fiz o aquecimento como prescrito e comecei com um treino carregando 100kg, 44 de cada lado mais a barra 12 kg, forcei bastante, notei depois o peitoral bem inchado e fiquei animado para continuar o trabalho, e ja deu pra perceber que ainda nao foi o meu limite.