Que Ganha Força,explosão No Supino?

[JESSE MONSTRO 3]

Muito bom artigo.

[m4lcon 1]

Pow!!! Será que num tem um treino desse pra braço não?

[MarinhoBF 147]

Parabéns pelo artigo!

Muito bom mesmo!

[agaboy 655]

Semana 01

Segunda Feira: Pesado - 70 kgs X 4 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 56 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 02

Segunda Feira: Pesado - 72 kgs X 4 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 56 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 03

Segunda Feira: Pesado - 74 kgs X 4 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 56 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 04

Segunda Feira: Pesado - 98 kgs X 1 série X 1 repetição, 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 64 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 05

Segunda Feira: Pesado - 80 kgs X 3 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 64 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 06

Segunda Feira: Pesado - 82 kgs X 3 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 64 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 07

Segunda Feira: Pesado - 86 kgs X 3 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 64 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 08

Segunda Feira: Pesado - 102 kgs X 1 série X 1 repetição, 86 kgs X 3 séries X 3

reps

Sexta Feira: Leve - 64 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 09

Segunda Feira: Pesado - 90 kgs X 2 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 64 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 10

Segunda Feira: Pesado - 90 kgs X 2 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 64 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 11

Segunda Feira: Pesado - 94 kgs X 2 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 64 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 12

Segunda Feira: Pesado - 96 kgs X 2 séries X 3 reps

Semana 13

Semana de quebra de recorde pessoal!

Segunda Feira:

50 kgs X 2 séries X 12 reps

64 kgs X 1 série X 5 reps

74 kgs X 1 série X 5 reps

80 kgs X 1 série X 1 rep

90 kgs X 1 série X 1 rep

100 kgs X 1 série X 1 rep

106 kgs X 1 série X 1 repetição

No meu caso, seria assim?

[Foxt 3]

Agaboy, como vc tem 3% de bf?

[agaboy 655]

Agaboy, como vc tem 3% de bf?

Genética? Nunca fiz cutting nem ciclei, apenas, tenho.

Enfim, alguém tira minha dúvida quanto ao treino?

[R.Hellmann 60]

Carai queria ver um cara com 3 % de BF

[Tennis 0]

3%? você é uma aberração, achei que só maratonista chegasse nisso!

[pedroviski 15]

Carai queria ver um cara com 3 % de BF

Veja algum fisiculturista durante a competição. Ninguém consegue manter 3% de BF por um período médio-longo, isso simplesmente não existe. No pré-contest os fisiculturistas chegam à esse BF e depois da competição o BF sobe. Não é nada saudável tentar manter essa média por um período maior.

Portanto, sempre que alguém vier te dizer que chegou aos 3% de BF sem utilizar substância nenhuma, não acredite (naturalmente até é possível, mas perdendo quase toda a massa muscular). E acredite menos ainda se te disserem que ele consegue manter um percentual de gordura tão baixo.

[thiago1 5]

Não me levem a mau, mas tenho 3,7% de bf.

Excelente tópico.

Editado Abril 19, 2010 às 19:25 por thiago1