Avaliação - Abc2X

[LlOlL 0]

Bom galera, montei um treino e gostaria da avaliação de vocês.

Minhas dúvidas são a respeito do volume do treino - visto que treinarei 2 vezes na semana o mesmo treino (A,B e C) - e nos exercícios (número de série e repetições)

Valeu!

-----------------------------------------------------------

Idade: 19 anos

Peso: 66 kg

Altura: 1,76

Treino: ABC2x

Objetivo: Hipertrofia

Peito, tríceps e ombros - A

-Peito:

Supino reto 4x8

Crucifixo reto com halter 4x8

Fly Inclinado 3x10

Cross-over 3x10

Ombro:

Elevação frontal 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Tríceps:

Paralelas 4x8

Tríceps corda 4x8

Tríceps banco 3x10

Costas, bíceps e trapézio - B

Costas:

Barra fixa assistida 4x8

Remada aberta 3x10

Remada fechada 3x10

Remada serrador 3x10

Bíceps:

Rosca martelo 3x10

Rosca unilateral sentado 3x10

Rosca scott 3x10

Trapézio:

Encolhimento 3x10

Pernas e abdômen - C

Pernas:

Leg press horizontal 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Panturrilha Máquina 3x10

Abdomen:

Reto

Oblíquo

Com elevação de pernas

Editado Julho 3, 2014 às 07:48 por LlOlL

[iFlanKss 12]

Bom galera, montei um treino e gostaria da avaliação de vocês.

Minhas dúvidas são a respeito do volume do treino - visto que treinarei 2 vezes na semana o mesmo treino (A,B e C) - e nos exercícios (número de série e repetições)

Valeu!

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Idade: 19 anos

Peso: 66 kg

Altura: 1,76

Treino: ABC2x

Objetivo: Hipertrofia

Peito, tríceps e ombros - A

-Peito:

Supino reto 4x8

Crucifixo reto com halter 4x8

Fly Inclinado 3x10

Cross-over 3x10

Ombro:

Elevação frontal 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Tríceps:

Paralelas 4x8

Tríceps corda 4x8

Tríceps banco 3x10

Costas, bíceps e trapézio - B

Costas:

Barra fixa assistida 4x8

Remada aberta 3x10

Remada fechada 3x10

Remada serrador 3x10

Bíceps:

Rosca martelo 3x10

Rosca unilateral sentado 3x10

Rosca scott 3x10

Trapézio:

Encolhimento 3x10

Pernas e abdômen - C

Pernas:

Leg press horizontal 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Panturrilha Máquina 3x10

Abdomen:

Reto

Oblíquo

Com elevação de pernas[/quote

Bom no treino de pernas não tem nem um composto ? Agachamento livre ?

Eu achei um pouco volumosos.

[LlOlL 0]

Bom no treino de pernas não tem nem um composto ? Agachamento livre ?

Eu achei um pouco volumosos.

Obrigado pela resposta!

Então, eu tive uma lesão grave na coluna há 6 meses atrás e desde então nunca mais fiz agachamento por medo de sobrecarregar caso realize na execução uma postura errada. E se eu sobrecarregar, ai eu já era....

Sobre o volume: eu também estou achando volumoso. Onde você acha que poderia diminuir?

Valeu!