Duvida De Interpretaçao 4 Big Lifts

[FrangoGainer 568]

Quando citamos os 4 Big Lifts falamos em Deadlift, Military Press, Squat e Bench Press, mesmo o Deadlift sendo voltado para as costas pelo menos para mim seria tao valido considerar deadlift para costas como Bench Press para ombro ou Military press para Peito e mesmo que pegue costas de uma maneira consideravel, porque apenas um estimulo pra costas esta incluido nos 4 Big Lifts quando pernas e peito tem 2?

[MBD 9666]

Se você não ativa suas costas no agachamento, você está fazendo isso errado...

[FrangoGainer 568]

Eu ativo no maximo a lombar para estabilizar junto com abdomen e trapezio, ombro e peito para repousar a mesma... e mesmo que ative seria uma ativaçao inferior a do deadlift e mais simbolica que a do peitoral na barra fixa, e certamente nao explicaria o fato do principio 4 Big Lifts focar tao bem no peitoral nas pernas e no deltoide e deixar os dorsais como segundo plano.

Editado Julho 3, 2014 às 02:07 por FrangoGainer

[Reinaldo.Gomes 275]

Quando se atinge uma certa carga, se torna critica a ativação consciente do latissimo dorsal no agachamento

[santitfs 1]

Quando se atinge uma certa carga, se torna critica a ativação consciente do latissimo dorsal no agachamento

Poderia explicar isso mais detalhadamente Reinaldo? Fiquei interessado nesse conceito. Abs.

[L.C.DaLux 152]

FrangoGainer, faz um bom tempo que vi um vídeo no youtube.

Ele exemplifica muito bem como o levantamento terra (com cargas que lhe desafiem) pega bem a dorsal.

Exatamente a partir dos 3:50 (se não mandar bem no inglês, as imagens falam por si)

http://www.youtube.com/watch?v=_WCSOZvhkvs

Quando ver o vídeo, mantenha em mente o trabalho da dorsal em um Pull Over feito no pulley.

Fica bem evidente, não é atoa que o levantamento terra é o rei dos exercícios.

Espero que tenha dado uma luz no assunto!

Falando em manter equilíbrio em 4 exercícios compostos, acho válido trocar Military por Remada curvada (ou barra).

Não que um substitua o outro (longe disso), apenas para manter o equilibro de trabalho muscular.

Editado Julho 3, 2014 às 14:06 por L.C.DaLux

[FrangoGainer 568]

Obrigado LC, sem duvida e O Rei dos exercicios, o mais completo sem duvida....

[Reinaldo.Gomes 275]

Poderia explicar isso mais detalhadamente Reinaldo? Fiquei interessado nesse conceito. Abs.

http://tinyurl.com/latsonsquats