Deltoides E Peito

[dogwhisperer 34]

Gostaria de saber, de quem malha em casa, se variam bastante exercícios para peito e deltoide. Procuro fazer os básicos de supino, mas...

... Pelo q percebi, acho que já fiz todas as variações possíveis a q tenho alcance, tanto para exercícios de peitoral (halteres, flexões, flexões com carga) e deltoide (só dá p fazer elevações frontais e laterais com halteres e des. militar mesmo ou tem mais opções p/ progredir?)

[Roll's 266]

barra fixa com variações na pegada seria uma boa.

paralelas também.. improvise cavaletes...

Editado Julho 2, 2014 às 19:17 por Roll's

[MonsterFreak 4771]

tem elevação frontal com barra (pegadas pronada e supinada), elevação lateral inclinada , arnold press , bi-sets , tri-sets, elevação frontal com anilha, elevação lateral por tras,remada alta pegada aberta, etc

Editado Julho 2, 2014 às 19:21 por MonsterFreak

[JRPersonal 17]

Alem de td acima que já falaram, vc já tentou mudar seu treino, por exemplo, bi-set, tri-set, rest-pause,super serie...e vários outros.

[dogwhisperer 34]

tem elevação frontal com barra (pegadas pronada e supinada), elevação lateral inclinada , arnold press , bi-sets , tri-sets, elevação frontal com anilha, elevação lateral por tras,remada alta pegada aberta, etc

Sim. Eu quis me referir à todas as possibilidades de treino com o q se tem: halteres, banco, anilhas e mochila p carga nas flexões. Destes citados só não fiz muito do arnold press.

Mas valeu!

[Saintgraal 3462]

arnold press é legal

com uma elev lateral, ja era

[MonsterFreak 4771]

Arnold press é citado pelo arnold como melhor desenvolvimento de todos , esqueci de citar elevação frontal martelo , vc pode faz frontal e lateral alternada

Editado Julho 2, 2014 às 21:50 por MonsterFreak

[DanielJP 79]

Cara qual seu objetivo? hipertrofia ou definição?
Você não precisa ficar variando tanto se o objetivo for hipertrofia.Porém para continuar tendo ganhos vc precisa aumentar a intensidade.Se o seu problema é falta de peso, vc pode fazer repetições lentas, se isso nao for o suficiente para vc, diminua tb o tempo de descanso.
Ombros vc ja treina bem qdo faz peito, então um desenvolvimento + elevação já são suficientes, se quiser incrementar é um manguito rotator e boa.
Um bom treino pra quem tem pouco peso e poucas formas de variar é o treino GVT, eu já tentei fazer, pedi arrego logo na terceira semana.

[dogwhisperer 34]

Cara qual seu objetivo? hipertrofia ou definição?

Você não precisa ficar variando tanto se o objetivo for hipertrofia.Porém para continuar tendo ganhos vc precisa aumentar a intensidade.Se o seu problema é falta de peso, vc pode fazer repetições lentas, se isso nao for o suficiente para vc, diminua tb o tempo de descanso.

Ombros vc ja treina bem qdo faz peito, então um desenvolvimento + elevação já são suficientes, se quiser incrementar é um manguito rotator e boa.

Um bom treino pra quem tem pouco peso e poucas formas de variar é o treino GVT, eu já tentei fazer, pedi arrego logo na terceira semana.

Boa Monster, elev. lat. martelo havia me esquecido.

Daniel: objetivo: hipertrofia. Mas como disse, procuro fazer os básicos. E tentando aumentar sempre a intensidade (reduzir tempo descanço, fazer + séries, etc.).

Vou dar uma lida mais afundo sobre o GVT, li por cima uma vez, me parece que são 10x10 c msm peso, certo?

[DanielJP 79]

Exato, tem outras variações mas utilize 10x10 que na minha opinião vai ser mais proveitoso pra vc.
Quando fui começar o GVT eu estava pegando 70kg no supino, fiz um deload para 40kg, até a 6ª ou 7ª serie vc vai ter força e vai achar facil, mas dpois o bixo pega! No militar então, tive que colocar 5Kg de cada lado pra conseguir completar 10x10.Barra fixa tb não passei nem perto disso, vc faz 10x do maximo que conseguir.
Outra dica é atentar-se aos isoladores, a regra de 10x10 não se aplica, no caso de isoladores vc pode fazer 3x8-10
Cara, se for mesmo iniciar o GVT, eu lhe desejo boa sorte e que a força Jedi esteva com você...