Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem

[palestrino 532]

A soma cara, imagina um cara de 60 kg levantando 90-90 LOL

[iFlanKss 12]

Estou com uma dúvida em relação ao peso, considere uma pessoa com 60kg:

Foi citado aqui de levantar 150% do peso no supino, logo seriam 90kg, a dúvida é, 90kg de cada lado, ou a soma (45 - 45) ?

Provavelmente. É o total.

[Gos 20]

A soma cara, imagina um cara de 60 kg levantando 90-90 LOL

Provavelmente. É o total.

haha, valeu!

[Crespo1978 2923]

A soma cara, imagina um cara de 60 kg levantando 90-90 LOL

É 90kg no total contando a barra, caso sua barra seja de 20kg seria 35-35

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[palestrino 532]

É 90kg no total contando a barra, caso sua barra seja de 20kg seria 35-35

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eita, eu sempre achei que era a soma só das anilhas o.O sempre somei só as anilhas, por isso achava minha cargas TÃO baixas (eram, mas não tanto quanto achava) vlw também cara aheuahu

[MonsterFreak 4771]

espero que voces nao se esqueçam da execução , porque aqui so falam de querer colocar mais peso.

[palestrino 532]

espero que voces nao se esqueçam da execução , porque aqui so falam de querer colocar mais peso.

Sempre concentrei na execução, creio que os erros eram poucos

[darknite 56]

É porque você está treinando até a falha.

Experimente começar com 5 séries de 2 repetições.

Depois vai aumentando uma repetição por série a cada treino ou a cada semana.

Verá que em poucos meses já será capaz de mandar umas 3 séries de 8~10 repetições.

Quando advogo contra a falha é porque vocês não fazem ideia do quanto a falha frita o snc.

Vi isso em estudos, o "dano" neuromuscular de quando se treina até a falha é cerca de cinco vezes maior do que quando não se chega à falha.

E na prática, treinar até a falha não te faz ter resultados melhores.

Pô Ice, valeu por prestar atenção ai. Vou seguir sua dica sim, começar a fazer mais séries de menos de menos repetições, talvez fique mais fácil progredir neste exercício, até porque já tem um bom tempo que sempre fico nessas mesmas reps (porém com o peso corporal aumentando um pouco gradativamente, imagino que conseguir fazer o mesmo tanto de reps já seja algum resultado.. mas enfim)

valeu!

[Danilo Z 2734]

dinossauro rex , hahahahah

já sou o contrário, braço mais desenvolvido que tronco , tanto q nem treino eles mais isoladamente , e os fdps continuam crescendo

2

Mantenho 43 cm de braço e 35~36 cm de antebraço só pendlay rows e supino reto + nada.

espero que voces nao se esqueçam da execução , porque aqui so falam de querer colocar mais peso.

lógico.

[Luiz Palmeirense 44]

Sempre achei que ser bom em barra fixa tinha a ver com o peso de quem a executa.

Eu, com 1,86m, 112 kgs e BF por volta de 20 a 25%, faço 3x8 chin ups e vejo caras bem magros na academia fazendo séries de 15 reps facilmente.

Quanto às cargas nos básicos, concordo quando disseram que 35-35 no supino é mais comum de ver do que a mesma carga no agacho ou terra (até porque a maioria não faz os dois últimos).

Editado Julho 6, 2014 às 15:40 por Luiz Palmeirense