Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem

[Visitante]

eu não colocaria chin ups como um exercicio de bíceps, atualmente consigo fazer 3 séries de 10 repetições no chin ups e mal consigo fazer uma rosca direta bem concentrada... meus bíceps tem aquela espessura fina olhando de frente, acho que é o musculo mais fraco do meu corpo... vou começar a focar nas roscas pra ver se conserto isso.

quanto tu pesa? a quanto tempo tu ta nessas 3x10?ja coloco peso extra? aguenta fazer 3x10 no chin up e fica nesses 3x10 sem aumenta peso e sendo leve nao adianta de nada

[Lucas suplt 88]

Pois foi exatamente o que eu quis dizer.

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Mil vezes melhor, depois que eu comecei a fazer treino de força eu aprendi o que é treinar de verdade e nunca mais volto pra treino de hipertrofia.

Penso que a maioria começa fazendo treinos de hipertrofia e poucos mudam pro treino de força , quem muda uma vez pra treinos de força se apaixona por ele e não volta mais pro antigo.Pelo menos comigo foi assim

[ShaoKhan 68]

eu fiz treino de força , quer dizer , strong lifts não pode ser considerado treino de " força "né , e curti muito

Agora to fazendo o hst , to louco pra chegar na semana aonde muda as reps pra 5

edit .. sobre o maluco que falou que o bíceps é fino de frente , eu tbm percebia isso em mim , de lado aparentava os 40cm , de frente não , troquei a rosca direta pela martelo e notei uma melhora

Editado Julho 9, 2014 às 21:57 por ShaoKhan

[DouglasOliveira 117]

eu fiz treino de força , quer dizer , strong lifts não pode ser considerado treino de " força "né , e curti muito

Agora to fazendo o hst , to louco pra chegar na semana aonde muda as reps pra 5

edit .. sobre o maluco que falou que o bíceps é fino de frente , eu tbm percebia isso em mim , de lado aparentava os 40cm , de frente não , troquei a rosca direta pela martelo e notei uma melhora

dificilmente acho que isso vai se resolver botando um ou outra exercício( as vezes sim), entretanto e MT pessoal.. Vai do formato do músculo do cara mas td bem ..

[Keeperr 350]

só eu não gosto muito de chin up? sinto que não é um movimento natural de subida, com pegada neutra fica melhor. Eu faço barra fixa pronada só, largura dos ombros, bem estilo militar

Editado Julho 9, 2014 às 23:08 por Keeperr

[ShaoKhan 68]

só eu não gosto muito de chin up? sinto que não é um movimento natural de subida, com pegada neutra fica melhor. Eu faço barra fixa pronada só, largura dos ombros, bem estilo militar

Tbm não gosto , particularmente , prefiro qualquer rosca com flexão de cotovelo ( direta , Scott ou alternada )

[Rodrigopq 113]

eu não colocaria chin ups como um exercicio de bíceps, atualmente consigo fazer 3 séries de 10 repetições no chin ups e mal consigo fazer uma rosca direta bem concentrada... meus bíceps tem aquela espessura fina olhando de frente, acho que é o musculo mais fraco do meu corpo... vou começar a focar nas roscas pra ver se conserto isso.

Pelo menos PRA MIM barra fixa supinada é a melhor coisa pra bíceps. Antes para bíceps eu só fazia as roscas (direta, alternada, martelo, concentrada...) e era uma bosta, minha barra fixa inclusive era fraca. A partir do momento em que comecei a fazer barra fixa como exercício pra bíceps, poucas repetições, adicionando peso, em poucos meses estava fazendo com 15 quilos adicionais pra 4x5. Antes eu pegava algo como 16 na rosca alternada pra 6 reps...dps das barras era 20, 22...

[Reinaldo.Gomes 275]

A partir do momento em que comecei a fazer barra fixa como exercício pra bíceps, poucas repetições, adicionando peso, em poucos meses estava fazendo com 15 quilos adicionais pra 4x5. Antes eu pegava algo como 16 na rosca alternada pra 6 reps...dps das barras era 20, 22...

quanto você pesa? peso 76 e no último treino sofri pra fazer 6 reps de chin up com 11kg, mas rosca direta eu fiz 6 reps com 36kg (barra W, não foi no mesmo treino).

[renato897 317]

Oque vocês acham de incluir por exemplo uma bi-set para biceps na intenção de corrigir por que biceps

é meu ponto fraco, já faço low reps e tenho compostos como a base do meu treino mas meus biceps não

crescem 1cm.

Obs: Faço barra fixa 3x6 + 13kg

[ShaoKhan 68]

Acho bem válido

Aliás vi não sei quem falando , acho q era o Lyle McDonald , falando que movimentos de curl são superiores a Chin ups ..