Treino Pós-Cutting

[Rino.50 2]

E aí, galera!

Meu irmão está treinando há 6 meses em cutting, depois de dois anos sem malhar, tendo mudado a dieta há 3 semanas para bulking.

Idade: 26
Altura: 170
Peso: 72
BF: 11%
Medidas: Braço 35, Peito 100, Coxa 55, Panturrilha 36.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Importante: Ele ainda não consegue "pegar pesado"e acaba tendo mais resultados treinando cada músculo 2x na semana.

>> Proposta de um ABC 2x (Exercícios pela ordem de execução)

A - Costas e bíceps (Ele não treina trapézio)

Barra fixa (pegada pronada) - 4xfalha (Ele consegue fazer, no máximo, 6x5x4x3)

Remada curvada com barra - 4x8

Remada serrote - 3x10

Rosca alternada - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria)

Rosca direta com barra - 3x8

B - Perna e panturrilha

Agachamento - 4x5

Afundo (Avanço) - 3x8

Stiff - 3x8

Leg-press unilateral - 2x12 (corrigir assimetria)

Panturrilha em pé na máquina - 3x10

Panturrilha reversa no leg-press unilateral - 2x12 (corrigir / melhorar assimetria)

C - Peito, Ombro e Tríceps

Supino inclinado com barra - 5x5

Crucifixo inclinado - 3x10

Desenvolvimento militar - 5x5

Elevação lateral - 3x8

Mergulho em paralelas - 4x10

Tríceps testa - 3x8

Rosca francesa - 2x8

Abdômen - Nos dias de perna (Terça e Sexta)

Tri-set 4x15: abdominal na prancha declinado; abdominal no colchonete e elevação de pernas.

Observações:

1 - Coloquei o treino de quarta com um pouco mais de volume porque, periodicamente, ele não consegue treinar no sábado por causa do trabalho;

2 - Não coloquei levantamento terra porque compartilho da opinião que atrapalha os treinos no formato que tem costas e pernas duas vezes na semana;

3 - Será que poderia colocar um ou dois exercícios específicos para antebraço (extensão e/ou flexão de punho), visando melhoria de força na pegada, principalmente, para uma melhor desenvolvimento na barra fixa?

4 - Gostaria de saber da opinião de vocês em relação a todo treinamento.

Obrigado.

Rino.50