Supino Declinado - Improvisado

[LeandroTwin]

Mas que porcaria de academia hein.

O jeito é colocar algo no banco para acontecer a declinação.

Eu mudaria de academia :x

[PaRaSiTTa]

quanto é a mensalidade na sua academia?

R$35,00

eh na esquina d casa...

o antigo dono era o Fred... Flinstones! kkkkkk

[LeandroTwin]

Ah esqueci, da pra vc pegar um banco inclinado, colocar ele de costa pro smith, coloque a barra do smith um pouco acima do banco.

Pronto, ai é só vc deita e prender os pés na barra do smith... nao é uma beleza, mas da pra quebrar um galho

[PaRaSiTTa]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...950&hl=Pull over&st=20

vlw brother.. vo voltar a fazer pullover... tinha parado pq uns dizem q eh p peito, outros p costas...

mas vou voltar...

[EdChabal]

uma opção é fazer supino reto com arco, deu uma boa desenvolvida na parte inferior do meu peitoral

[PaRaSiTTa]

uma opção é fazer supino reto com arco, deu uma boa desenvolvida na parte inferior do meu peitoral

tem alguma imagem ou video ilustrativo?

Pullover é para peito e para costas.

Mas enfatiza mais o peito.

É um ótimo exercício para estimular a porção inferior do peitoral.

Pena que meu ombro não me deixa fazer...

entao, vou voltar a fazer pullover msm... e tentar dar uma enfase melhor no crossover... estava fazendo um pouco inclinado, andei pesquisando e dessa forma eh praticamente um crucifixo... vo ficar com o corpo bem reto...

[Neco]

Outra opção é fazer paralelas inclinando o corpo para frente.

Abraços~

[PaRaSiTTa]

Outra opção é fazer paralelas inclinando o corpo para frente.

Abraços~

irei adicionar tb.. ja estava pensando em fazer no fim do treino msm...

sera q fica bom assim? lembrando q treino peito apenas 1x na semana(faço ABCDE)

sup.reto

sup.inclinado com halteres

crucifixo reto(to pensando em iniciar por ele)

crossover

pullover

peck deck

paralelas

sendo assim sao 7 exercicios.. acho q fica mto, normalmente faço 5 ou 6... se fosse p tirar um, qual tirariam? lembrando q agora qro dar uma enfase na parte inferior do peitoral... vale a pena tirar o sup.inclinado?

[Neco]

Eu tiraria o peck deck, e escolheria entre crossover e a paralelas.

E se vc quer dar ênfase a parte inferior, começe o treino por ela.

[PaRaSiTTa]

crossover

pullover

sup reto

sup inclinado com halteres

crucifixo reto

se ainda tiver com gas no treino, faço paralelas...