Supino Declinado - Improvisado - Treinamento

Postado 25/09/2009 às 03:10 09/25, 2009

galera, n tem a prancha p fazer sup.declinado na minha academia... e to notando q a parte inferior do peito ta ridicula(tbm, nunca fiz declinado!!)... faço crossover... mas n ta dando mto resultado..

algm q n tenha a prancha, consegue realizar o declinado d alguma forma?

dei uma pesquisada no google e achei um cara q faz o seguinte...

ele pega um banco normal, reto... coloca um step embaixo de uma beirada do banco... logo, ele fica meio q inclinado... deita com a cabeça na parte q esta inclinada p baixo e faz com halteres...

esse seria o melhor, ou unico jeito? rs

algm tem alguma sugestao?

ps: n vale flar, troque d academia! kkkkk

Postado 25/09/2009 às 04:28 09/25, 2009

Se não tem como prender o banco, quando for executar o supino ele pode tombar com o seu peso e dos halteres e isso não vale a pena. Só se alem do que vai usar para inclinar o banco, tiver algo que garanta que ele não vire.

Postado 25/09/2009 às 08:18 09/25, 2009

quando treinava em casa eu botava um caixa de madeira debaixo da esteira quebrava um galho

Postado 25/09/2009 às 12:01 09/25, 2009

não tem nem aquela prancha pra fazer abdominal???

Postado 25/09/2009 às 12:09 09/25, 2009

não tem nem aquela prancha pra fazer abdominal??? [2]

Postado 25/09/2009 às 12:11 09/25, 2009

Autor

n tem... vou flar direto com o dono hj... ver se n tem algo msm p improvisar, com segurança.

Postado 25/09/2009 às 12:13 09/25, 2009

O Jesse disse uma vez aqui, que unico exercicio que ele faz que pega essa parte é o pull-over... e que ele tem essa parte bem desenvolvida. (SE Nao me engano)

Postado 25/09/2009 às 12:19 09/25, 2009

Autor

pullover ou crossover?

Postado 25/09/2009 às 12:23 09/25, 2009

quanto é a mensalidade na sua academia?

Postado 25/09/2009 às 12:26 09/25, 2009

Eu treino em dia de peito,Halter de 60 Kg,cotovelo dobrado desce até quase tocar o chão,se levar em consideração que a parte inferior do meu peitoral é totalmente desenhada e visível esse é o padrão porque raramente faço outro exercício para essa área.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...950&hl=Pull over&st=20

Postado 25/09/2009 às 12:30 09/25, 2009

Mas que porcaria de academia hein.

O jeito é colocar algo no banco para acontecer a declinação.

Eu mudaria de academia :x

Postado 25/09/2009 às 12:32 09/25, 2009

Autor

quanto é a mensalidade na sua academia?

R$35,00

eh na esquina d casa...

o antigo dono era o Fred... Flinstones! kkkkkk

Postado 25/09/2009 às 12:32 09/25, 2009

Ah esqueci, da pra vc pegar um banco inclinado, colocar ele de costa pro smith, coloque a barra do smith um pouco acima do banco.

Pronto, ai é só vc deita e prender os pés na barra do smith... nao é uma beleza, mas da pra quebrar um galho

Postado 25/09/2009 às 12:36 09/25, 2009

Autor

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...950&hl=Pull over&st=20

vlw brother.. vo voltar a fazer pullover... tinha parado pq uns dizem q eh p peito, outros p costas...

mas vou voltar...

Postado 25/09/2009 às 14:43 09/25, 2009

uma opção é fazer supino reto com arco, deu uma boa desenvolvida na parte inferior do meu peitoral

Postado 25/09/2009 às 15:14 09/25, 2009

Autor

uma opção é fazer supino reto com arco, deu uma boa desenvolvida na parte inferior do meu peitoral

tem alguma imagem ou video ilustrativo?

Pullover é para peito e para costas.
Mas enfatiza mais o peito.

É um ótimo exercício para estimular a porção inferior do peitoral.

Pena que meu ombro não me deixa fazer...

entao, vou voltar a fazer pullover msm... e tentar dar uma enfase melhor no crossover... estava fazendo um pouco inclinado, andei pesquisando e dessa forma eh praticamente um crucifixo... vo ficar com o corpo bem reto...

Postado 25/09/2009 às 18:02 09/25, 2009

Outra opção é fazer paralelas inclinando o corpo para frente.

Abraços~

Postado 25/09/2009 às 18:30 09/25, 2009

Autor

Outra opção é fazer paralelas inclinando o corpo para frente.
Abraços~

irei adicionar tb.. ja estava pensando em fazer no fim do treino msm...

sera q fica bom assim? lembrando q treino peito apenas 1x na semana(faço ABCDE)

sup.reto

sup.inclinado com halteres

crucifixo reto(to pensando em iniciar por ele)

crossover

pullover

peck deck

paralelas

sendo assim sao 7 exercicios.. acho q fica mto, normalmente faço 5 ou 6... se fosse p tirar um, qual tirariam? lembrando q agora qro dar uma enfase na parte inferior do peitoral... vale a pena tirar o sup.inclinado?

Postado 25/09/2009 às 18:37 09/25, 2009

Eu tiraria o peck deck, e escolheria entre crossover e a paralelas.

E se vc quer dar ênfase a parte inferior, começe o treino por ela.

Postado 25/09/2009 às 18:40 09/25, 2009

Autor

crossover

pullover

sup reto

sup inclinado com halteres

crucifixo reto

se ainda tiver com gas no treino, faço paralelas...

Postado 25/09/2009 às 18:45 09/25, 2009

crossover
pullover

sup reto

sup inclinado com halteres

crucifixo reto

crossover

supino reto

crucifixo reto

supino inclinado

pullover

Assim trabalha todo o peito em sequência.

Postado 25/09/2009 às 18:50 09/25, 2009

Parasitta, eu ja fiz uso da maneira que você citou... colocar o step em baixo do banco... pode fazer sem problemas, essa questão de virar o banco considero impossível, não vejo problema nenhum em faze-lo.

Postado 25/09/2009 às 18:52 09/25, 2009

Autor

Parasitta, eu ja fiz uso da maneira que você citou... colocar o step em baixo do banco... pode fazer sem problemas, essa questão de virar o banco considero impossível, não vejo problema nenhum em faze-lo.

daqui a poko ja estou indo treinar.. vou ver la com o dono o melhor jeito d improvisar... tenho q achar algo p prender as pernas ne.. senao.. kkkk

mas vlw pela ajuda!!!

Postado 25/09/2009 às 21:19 09/25, 2009

Autor

acabei d voltar do treino... da p faze d boa com o banco, colocando o step embaixo... semana q vem ja começo a fazer... vou dar uma enfase tb no crossover(postura mais reta) e pullover...

obrigado a tds!

Postado 27/09/2009 às 22:39 09/27, 2009

Tem um jeito q n vai nem precisar de step nem nada...

HAEioUAEhIOAUEhAOEheAuh

Faça assim...:

arco%2002.jpg

Postado 28/09/2009 às 14:35 09/28, 2009

Autor

Tem um jeito q n vai nem precisar de step nem nada...
HAEioUAEhIOAUEhAOEheAuh

Faça assim...:

kkkkkkk

fla q eh zuera... vai q aparece um maluco aki e tenta fazer isso no treino! kkkkkk

Postado 28/09/2009 às 14:56 09/28, 2009

Isso é sério?

Postado 28/09/2009 às 15:09 09/28, 2009

é zueira sim, o cara tah se preparando pra fazer um arco, se posicionando pelas pernas.

Postado 29/09/2009 às 00:28 09/29, 2009

É posição de Supino PowerLifting... Como da para ver na foto.

Mas é o que o EdChabal falou...o cara ta se posicionando ainda ^^

Arrumei um video pra galera: https://www.ironscene.com/videos/1926_ryan_...nchpress_at_308

ps. Não tentem isso ! xD

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