Primeiro Bulk

[Hooze]

Eae galera, seguinte, to entrando nesse bulk ae, mas... é o primeiro bulk, acabei de sair de uma "dieta" paleo, que é low carb, sequei bastante e tals, mas não achei os ganhos legais, então qualquer dica é mto bem aceita

Idade: 17

Peso: 74 (objetivo: 82kg, pelo menos)

Altura: 1,73

BF: 6,5 (Fiz a avaliação e deu isso, mas acho que tá errado)

Medidas: Não tenho aqui, mas vou atualizar, até segunda, que faço avaliação

Objetivo: Ficar mutante bulk limpo

Total de água: 3~5 litros

GCD: 2911 Kcals

Dieta OFF

Total de Calorias: 3797

Excedente: 886Kcals

Total de Proteínas: 166 (2,3g/kg) --> considerando apenas proteína animal

Total de Carboidratos: 588,1G (8,1g/kg)

Total de Gorduras: 57,78 (0,8/g/kg)

Então, é isso, bora crescer porra

Qtd Alimento - Proteina / Carbo / Gordura

6:30

100g Peito de Frango - 30 / 0 / 1

100g Macarrão Integral - 5.33 / 26.5 / 0.54

100g Arroz Integral - 8 / 72 / 2

2 Colheres de Azeite - 0 / 0 / 18,4

9:30

2 doses hipercalórico - 25 / 67.5 / 2.5

45g Aveia Integral - 6.88/23.9/3.9

3 castanhas do Caju - ? / ? / ?

1 castanha do pará - ? / ? / ?

2~3g Creatina - ? / ? / ?

12:30

100g Peito de Frango - 32/01

100g Feijão Preto - 9/24/0

100g Salada - ?/?/?

100g Arroz Integral - 8/72/2

2 Colheres de Azeite - 0/0/18,4

Pré Treino (14:30)

100g Macarrão Integral - 5,33/26,5/0,54

150g Mandioca - 1/33,5/0

TREINO - 15HRS

Pós Treino (16:00)

1 Dose Elite Primal - 25/0/4

1 Dose Dextrose - ?/24/?

BCAA - ? / ? / ?

18:00

50g Peito de Frango - 15/0/0

150g Arroz Integral - 12/108/2

20:30

1Dose Whey Protein - 24/4/1,5

22:30

50g Peito de Frango - 15/0/1,5

100g Arroz Integral - 8/72/2

Antes de Dormir

Albumina - ? / ? / ?

Abçs ae marombada o/

Editado Julho 1, 2014 às 02:01 por Hooze

[hells95]

Não vou alterar muita coisa agora, só dar um visto geral, qualquer coisa passo aqui de novo.

2. Nada contra, mas da pra diversificar mais esses alimentos. Pode trocar o peito de frango por outra carne magra (patinho,etc)
3. inverteria a primeira refeição com a segunda.
4. A refeição pre-treino sólida seria bom fazer 2 horas antes do treino ou no máximo em 1 hora antes.
5. Dosagem da creatina: uso cronico: 0,03g/kg / uso saturado: 0,3g/kg. Como seu objetivo não é força não veria o por que de saturar.
6. whey sempre aliado a um carbo (ex: fruta ou barra de cereal)
7. Ingestão de água: 4L

[Lander18]

Não vou alterar muita coisa agora, só dar um visto geral, qualquer coisa passo aqui de novo.

2. Nada contra, mas da pra diversificar mais esses alimentos. Pode trocar o peito de frango por outra carne magra (patinho,etc)
3. inverteria a primeira refeição com a segunda.
4. A refeição pre-treino sólida seria bom fazer 2 horas antes do treino ou no máximo em 1 hora antes.
5. Dosagem da creatina: uso cronico: 0,03g/kg / uso saturado: 0,3g/kg. Como seu objetivo não é força não veria o por que de saturar.
6. whey sempre aliado a um carbo (ex: fruta ou barra de cereal) whey já tem um alto poder na liberação de insulina, usar carbo não é regra.
7. Ingestão de água: 4L

[Hooze]

1 - Então, a carne eu realmente preciso diversificar um pouco, vo ver se coloco peixe tb...

2 - Sobre trocar as refeições não dá, pq naquele horário eu to na escola, então ficaria meio difícil levar quentinha ou refeição sólida.

3 - Quanto ao horário da ref pré treino, vo passar pras 14hrs a ref pré treino, e o almoço pra 12hr, ai fica melhor msm..

5 - A creatina eu em sei eoasea, to usando pq to com pena msm, pq o elite primal já tem 3g... ai eu to usando 2 pra completas 5, mas é mais por pena kkk...

6 - O Whey eu vou manter sem carbo, pq acho que já passou mto do meu gcd...

7 - água ok

Vlw brothers Eu vou mudar algumas coisas aqui no excel, ai amanhã vo atualizar.

Abçs

[hells95]

Não vou alterar muita coisa agora, só dar um visto geral, qualquer coisa passo aqui de novo.

2. Nada contra, mas da pra diversificar mais esses alimentos. Pode trocar o peito de frango por outra carne magra (patinho,etc)
3. inverteria a primeira refeição com a segunda.
4. A refeição pre-treino sólida seria bom fazer 2 horas antes do treino ou no máximo em 1 hora antes.
5. Dosagem da creatina: uso cronico: 0,03g/kg / uso saturado: 0,3g/kg. Como seu objetivo não é força não veria o por que de saturar.
6. whey sempre aliado a um carbo (ex: fruta ou barra de cereal) whey já tem um alto poder na liberação de insulina, usar carbo não é regra.
7. Ingestão de água: 4L

Lander e quanto ao transporte da proteína?

[busarello]

Lander e quanto ao transporte da proteína?

?

Proteina = cadeia de aminoacidos

Vai quebrar na digestão, absorver no intestino e ficar disponivel na corrente sanguinea (exceto, talvez, pela glutamina).

Se essa proteina for whey concentrado, por exemplo, há lactose (carbo) e gordura, embora em pequena quantidade.

Haverá glicose sobrando do pre treino, provavelmente ainda em processo de digestão / absorção.