Ajuda - Avaliação Abc2X

[Luis_3Oliveiras 1]

Idade: 21 anos
Altura: 1,75
Peso: 73kg
BF: Não sei, mas não está alto (vide foto)
Medidas: Em breve..
Objetivo do treino: Ganho de massa (atualmente em bulking)

Galera, é o seguinte, estou montando um treino novo e estou na dúvida se devo ou não variar os exercícios no segundo dia da semana, por ser um ABC2x..

Isso poderia atrapalhar muito a progressão de cargas ?

segue o treino:

A - Peito, Triceps

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado com halter 3x8 (no segundo dia, declinado com halter)

Crucifixo declinado 3x8 (no segundo dia, inclinado)

Tríceps Testa 3x8 (no segundo dia, francês)

Paralelas (no segundo dia, mergulho no banco com o parceiro forçando o ombro para baixo)

Tríceps Pulley unilateral (no segundo dia, tríceps coice)

B - Costas, Bíceps

Barra Fixa até a falha 3x (no segundo dia, levantamento terra)

Remada cavalinho 3x8 (no segundo dia, serrote)

Puxada pela frente 3x8 (no segundo dia, pulley costas)

Rosca direta barra reta 3x8 (no segundo dia, alternada)

Rosca scott 3x8 (no segundo dia, concentrada)

Rosca martelo na polia 3x8 (no segundo dia, direta na polia)

C - Pernas e ombro

Agachamento livre 3x8 (no segundo dia, leg-press)

Stiff 3x8 (no segundo dia, a fundo com halter)

Extensora 3x8 (no segundo dia agachamento no hack)

Flexora 3x8 (no segundo dia, flexora em pé)

Desenvolvimento Arnold 3x8 (no segundo dia, desenvolvimento por trás no smith)

Remada alta 3x8 (no segundo dia, desenvolvimento militar)

Elevação lateral 3x8 (no segundo dia, elevação frontal)

Panturrilha em um dia, abdômen no outro:

Pantu:

Elevação de gêmeos no smith 3x8 (no outro dia, no hack)

Elevação de gêmeos sentado 3x8

Extensão de gêmeos no leg 3x8

Abs:

Abdominal com anilha na nuca no banco declinado 3x8

Elevação de pernas com caneleira no banco inclinado 3x8

Dragon Flags 3x8

Todos os exercícios começando em 3x8, tentando sempre chegar a 3x12, ao chegar em 3x12, subo a carga e volta a 3x8 !

Aguardo opiniões galera !

Abraços.

Editado Junho 30, 2014 às 22:34 por Luis_3Oliveiras

[viciero 86]

Idade: 21 anos

Altura: 1,75

Peso: 73kg

BF: Não sei, mas não está alto (vide foto)

Medidas: Em breve..

Objetivo do treino: Ganho de massa (atualmente em bulking)

Galera, é o seguinte, estou montando um treino novo e estou na dúvida se devo ou não variar os exercícios no segundo dia da semana, por ser um ABC2x..

Isso poderia atrapalhar muito a progressão de cargas ? isso só beneficia, vc acaba criando novos estímulos, novas formas...eu também faço e não me atrapalha na progressão de cargas, claro mantenha sempre os compostos.

segue o treino:

A - Peito, Triceps eu tiraria um de tríceps, mas nada que va

Supino Reto - 3x8 procura fazer 5 séries, pode fazer 6 repts

Supino Inclinado com halter 3x8 (no segundo dia, declinado com halter)

Crucifixo declinado 3x8 (no segundo dia, inclinado)

Tríceps Testa 3x8 (no segundo dia, francês)

Paralelas (no segundo dia, mergulho no banco com o parceiro forçando o ombro para baixo)

Tríceps Pulley unilateral (no segundo dia, tríceps coice)

B - Costas, Bíceps

Barra Fixa até a falha 3x (no segundo dia, levantamento terra)

Terra 5 x 6, com peso legal

Remada cavalinho 3x8 (no segundo dia, serrote remada curvada)

Puxada pela frente 3x8 (no segundo dia, pulley costas)

Rosca direta barra reta 3x8 (no segundo dia, alternada)

Rosca scott 3x8 (no segundo dia, concentrada)

Rosca martelo na polia 3x8 (no segundo dia, direta na polia)

C - Pernas e ombro

Agachamento livre 3x8 (no segundo dia, leg-press) faça sempre agachamentio livre....

Stiff 3x8 (no segundo dia, a fundo com halter)

Extensora 3x8 (no segundo dia agachamento no hack)

Agachamento a fundo

Flexora 3x8 (no segundo dia, flexora em pé)

Desenvolvimento Arnold 3x8 (no segundo dia, desenvolvimento por trás no smith Militar)

Remada alta 3x8 (no segundo dia, desenvolvimento militar) joga no treino para costas

Elevação lateral 3x8 (no segundo dia, elevação frontal)

Panturrilha em um dia, abdômen no outro:

Pantu:

Elevação de gêmeos no smith 3x8 (no outro dia, no hack)

Elevação de gêmeos sentado 3x8

Extensão de gêmeos no leg 3x8

Abs:

Abdominal com anilha na nuca no banco declinado 3x8

Elevação de pernas com caneleira no banco inclinado 3x8

Dragon Flags 3x8

Todos os exercícios começando em 3x8, tentando sempre chegar a 3x12, ao chegar em 3x12, subo a carga e volta a 3x8 !

Aguardo opiniões galera !

Abraços.

valeu...

[Luis_3Oliveiras 1]

valeu...

Muito obrigado pela ajuda amigo !!

Mais alguém pra dar opinião ?

Todas são bem vindas..

[Luis_3Oliveiras 1]

Galera, treinando perna hoje, não sei se foi por estar muito cansado, mas fiquei meio "pesado" o treino, acabei treinando só perna e abs, deixando o ombro para amanhã !

Por ter ficado esgotado, pensei em transformar este mesmo treino em ABCDAB !

Ficando:

A - Peito, Tríceps

B - Costas, Bíceps

C - Pernas

D - Ombro

Treino de pernas está me dando vertigem.. kkk

Aguardo opiniões.

Abraços.

[Leooc13 9]

Coloca peito, tríceps e ombro no A, ja que exercicios de peito e tríceps pegam ombros...

[# L.V.S 42]

As duas sugestões são boas , não ha muito o que dizer a não ser focar e botar rango quente pra dentro !

Corrigindo :

A - Peito,Triceps,Ombros

B - Costas,Biceps,Trapézio

C - Pernas

Editado Julho 3, 2014 às 17:07 por # L.V.S

[romario_xtz 298]

Galera, treinando perna hoje, não sei se foi por estar muito cansado, mas fiquei meio "pesado" o treino, acabei treinando só perna e abs, deixando o ombro para amanhã !

Por ter ficado esgotado, pensei em transformar este mesmo treino em ABCDAB !

Ficando:

A - Peito, Tríceps

B - Costas, Bíceps

C - Pernas

D - Ombro

Treino de pernas está me dando vertigem.. kkk

Aguardo opiniões.

Abraços.

No dia de perna, e so perna! coloque ombro com peito e triceps, e faça trapezio nos treinos de costas e biceps.