Treino Abc2X

[RodrigoNascimento]

Como muitos outros tópicos aqui, gostaria que vocês avaliassem e comentassem meu treino, pois esse é o primeiro que eu monto.

Me basiei em outros treinos e topicos explicativos

Valeu e abraços!

Altura: 1,75
Peso: 70
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF)

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6

Fly 3x8

Levantamento Militar 5x5

Elevação lateral 5x5

Pushdown 3x8

B: Costas, bíceps e trapézios

Levantamento Terra 5x5

Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6
Encolhimento 4x8

Rosca Concentrada 5x5

C: Pernas , panturrilhas e Abdomen

Agachamento livre 5x5

Avanço com barra 3x8

Leg Press 45º 3x8

Gemeos em pé 4x15 (No smith)
Abdominal reto 4x12

Editado Julho 4, 2014 às 18:35 por RodrigoNascimento

[viciero]

Como muitos outros tópicos aqui, gostaria que vocês avaliassem e comentassem meu treino, pois esse é o primeiro que eu monto.

Me basiei em outros treinos e topicos explicativos

Valeu e abraços!

Altura: 1,75

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF)

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6

Fly 5x5

Levantamento Militar 5x5

Elevação lateral 5x5

Pushdown 5x5 - prioriza um sup fechado ou banco com pesos nas pernas

B: Costas, bíceps e trapézios

eu faria por primeiro o Lev terra, e no fim do treino mete um kroc rows

Remada curvada 5x5

Chin ups 4x6

Encolhimento 4x8

Rosca Concentrada 5x5

Levantamento Terra 5x5

C: Pernas , panturrilhas e Abdomen

Inicia com a agachamento, e acrescenta um agachamento a fundo após o stiff

Stiff

Extensao de Pernas 5x5

Flexao de pernas 5x5

Agachamento livre 5x5

Gemeos em pé 4x15 (No smith)

Abdominal reto 4x12

bom treino....

[RodrigoNascimento]

Mais alguem poderia dar algumas dicas?

bom treino....

Vou fazer essas alterações

Como muitos outros tópicos aqui, gostaria que vocês avaliassem e comentassem meu treino, pois esse é o primeiro que eu monto.

Me basiei em outros treinos e topicos explicativos

Valeu e abraços!

Altura: 1,75
Peso: 70
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF)

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6

Fly 5x5

Levantamento Militar 5x5

Elevação lateral 5x5

Pushdown 5x5

B: Costas, bíceps e trapézios

Levantamento Terra 5x5

Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6
Encolhimento 4x8

Rosca Concentrada 5x5

C: Pernas , panturrilhas e Abdomen

Agachamento livre 5x5

Extensao de Pernas 5x5

Flexao de pernas 5x5

Gemeos em pé 4x15 (No smith)
Abdominal reto 4x12

[mauricioblaster]

Concordo com o viciero. Treino bem parecido com o meu, inclusive.

Bons treinos

[Álvaro Queiroz]

Sua série é muito parecida com a minha, muito.

Só que faço o Testa tríceps na A , faço mais um exercício pra panturrilhas e faço Stiff.

Sua série é muito parecida com a minha, muito.

Só que faço o Testa tríceps na A , faço mais um exercício pra panturrilhas e faço Stiff.

[juugomaster]

Como muitos outros tópicos aqui, gostaria que vocês avaliassem e comentassem meu treino, pois esse é o primeiro que eu monto.

Me basiei em outros treinos e topicos explicativos

Valeu e abraços!

Altura: 1,75

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF)

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6 Faria Supino Inclinado e botaria as paralelas depois do militar, dando ênfase no tríceps.

Fly 5x5 Isolados não há necessidade de low reps. Faria 3x8-12

Levantamento Militar 5x5

Elevação lateral 5x5 Paralelas

Pushdown 5x5 Também não vejo muita necessidade, mas se quiser, também faria 3x8-12 (Prefiro Tríceps Testa).

B: Costas, bíceps e trapézios

Levantamento Terra 5x5

Remada curvada 5x5

Chin ups 4x6

Kroc Rows 2x20 ou 3x12

Encolhimento 4x8

Rosca Concentrada 5x5 Aqui eu prefiro high reps com menos repetições pelo fato da Remada, Chin Ups e Kroc Rows já usarem bastante o Bíceps (Faria também 3x8-12).

C: Pernas , panturrilhas e Abdomen

Agachamento livre 5x5

Extensao de Pernas 5x5 Afundo 3x8

Flexao de pernas 5x5 Leg Press 45º Gosto de fazer 3x8

Stiff ou RDL 3x12

Gemeos em pé 4x15 (No smith)

Abdominal reto 4x12

Minha opinião, amigo :]

[RodrigoNascimento]

Fiz as devidas alterações, gostaria de mais opiniões

Valeu!

[# L.V.S]

Cara segue o Agachamento de primeira e depois lança um afundo ... enquanto ao A e B estão bons na minha opinião !

[RodrigoNascimento]

Mais alguma opinião?

Editado Julho 4, 2014 às 16:34 por RodrigoNascimento