Avaliem Dieta Para Baixar Bf

[drca 0]

Fala galera,

Altura: 1,71 m

Peso: 87 Kg

BF: olhometro 15%

Idade 27 anos

TMB :1929 pela calculadora

atividade fisica : musculação intenso 5 vezes na semana .

Montei uma dieta aqui e gostaria de uma opnião de vocês.

Ela é uma Dieta para hipertrofia. TOTAL de 2100 Kcal diárias.

Café da Manha 07:00

14g Albumina

50g Abacate

100ml Leite desnatado

30g Banana

30g aveia

10g Castanhas pará.

Total de 23g Prot / 36g Carbo / 16g Gord - 382Kcal

Meio da Manha 09:30

2 Fatias Pão Integral

20g de QUeijo Magro

10g Peito de Peru

100ml leite desnatado

20g Abacate

14g Albumina

1/2 Vitamina C

CHa verde natural pós 1 hora da refeição

Total de 23g Prot/ 17g Carbo / 4% Gord - 195Kcal

Almoço 12:00

Salada verde

70 g Arroz Integral

30g abóbora verde

150g peito de frango

10g tomate

20g Castanha pará

1 Multivitaminico

Total de 37g Prot/ 24g Carbo / 15g Gord - 413 Kcal

Lanche Tarde 15:00

80g Peito de frango

20g cenoura

2 fatias Pão integral

10g peito de peru

5g tomate

14g Atum

180g Batata Doce

Total de 28g Prot/ 48g Carbo /3% Gord - 337Kcal

Refeição pré treino 18:00

4g BCAA

5g Glutamina

50g Batata Doce

40g Claras Ovos

15g Amendoin torrado

Total de 13g Prot/ 14g Carbo / 8g Gord - 166Kcal

Pós - treino 20:00

30g Whey Isolado

20g Dextrose Natural

1 Multivitaminico

Total de 27g Prot/ 20g Carbo / 0% Gord - 190 Kcal

Jantar 21:00

50g Peito de Frango

90g Arroz Integral

20g Feijão Branco

30g Abobora verde

20g brocolis

Salada verde

1/2 Vitamina C

Total de 18g Prot / 40g Carbo / 2% gord - 254Kcal

Ao deitar 00:00

60g Laranja

28g Albumina

30g Clara Ovos

1 Capsula de ZMA

Total de 28g Prot/ 7g Carbo / 3% Gord - 165Kcal

Protocolo da dieta:

1 - semana - Dieta acima sem aeróbicos

2 - semana - 0,2g /kg a menos de carbo + inclusão de aeróbico 2x no pós treino + inclusão do Omega 3

3 - Semana - 0,2g/kg a menos de carbo + inclusão de aeróbico em jejum (mantendo o aeróbico pos treino) + Oxyelite 2x ao dia (uma em jejum e outra de tarde)

4 - Manter quantidade de carbo da semana 3 e o oxyelite + elevação da quantidade de Vitamina C para 2 Pastilhas por dia + aumento do chá verde.

TOTAL de 197g Proteinas / 206G Carbohidratos e 52g gordura

TREINO ABCDE hipertrofia e duas vezes na semana um aeróbico pós treino.

Oxyelite para tomar disponivel tambem e clembuterol para fazer um ciclinho tb

Editado Junho 30, 2014 às 02:35 por drca

[Miss.Martinez 24]

qual sua tmb?esta dieta dá qto de deficit?qual o total de gorduras?dependendo pode tirar essa dextrose e diminuir esses carbs

Diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/

Editado Junho 28, 2014 às 22:57 por Miss.Martinez

[drca 0]

cara na vdd não tenho a tmb , e to querendo ganha massa seco, gordura da 76g, faço o treino ABCDE a 4 meses e treino musculação a 1 ano e pouco, acha q com esse treino + essa dieta consigo ganho seco e baixando BF ??

pela calculadora minha TMB dá 1929

[Gustavo Kieling Colpo 11]

Cara pra avaliar a dieta vc precisa postar os seus dados como idade, peso, bf%, altura e etc.. Para montar a dieta calcule sua tmb e apos o seu gasto total pelo FA (fator atividade), e retire 15~30% das calorias, não tire tudo de um dia para o outro va diminuido ate chegar no saldo diario desejado, tipo vai tirando 250kcal a cada 3 ou 4 dias

E eu assim por cima 3800kcal ta alto, ta mais pra bulk essa tua dieta ae :/

[drca 0]

certo atualizei meus dados no topico

utilizei a planilha do site musculação-pt.net pra fazer ela

lembrando q o objetivo é manter o peso e baixar o BF

Editado Junho 29, 2014 às 00:01 por drca

[Miss.Martinez 24]

cara na vdd não tenho a tmb , e to querendo ganha massa seco, gordura da 76g, faço o treino ABCDE a 4 meses e treino musculação a 1 ano e pouco, acha q com esse treino + essa dieta consigo ganho seco e baixando BF ??

pela calculadora minha TMB dá 1929

baixar bf é cutting moço,como meu amigo falou vc precisa dar informações completa mais pensa cmg 1 kg de gordura = 8000 kcal ingeridas(sem ser gasta) vc gasta 1930 por dia sua dieta é de 3816 Kcal ou seja vc consome mais do que perde vamos supor q seu treino queime 200 kcal ainda vc ta comendo mais do que ta perdendo.Qd der 8000 kcal nao queimadas = 1kg de gordura regra basica hipertrofia,definição baixar gordura,baixar bf=cuting (aerobico,treino e dieta restrita) ganho de massa muscular ,hipertrofia=bulking(dieta alta,treino mto puxado)

se eu fosse vc faria um cutting bem feito primeiro pra baixar esse bf e definir e dps preocupava em ficar grandão e aumentar a massa muscular!VLW

Diario segue lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-5#entry2185057

Editado Junho 29, 2014 às 00:09 por Miss.Martinez

[drca 0]

legal vou reeditar ela , só um momento, mesmos alimentos porem menor quantidade

[drca 0]

deem uma olhada la pessoal, editei tudo

[Dacio 240]

diminui uns 50g de proteínas, para naturais o recomendado está na faixa 0,6 - 1g/Kg, sendo 1g/kg geralmente para atletas. A sua dieta está nos 2,5 quase 2,6g proteínas.

Adiciona gorduras limpas, como você quer queimar gorduras? Outra coisa, não existe essa mágica de bulking e queimar gorduras, você está assistindo muita televisão.

[drca 0]

Dacio 176g de proteina ,acha alto ???? pretendo fazer treino definição (bem puxado ), aerobico pos treino duas vezes por semana.

fonte de gordura limpa ( castanha pará ??)

Editado Junho 29, 2014 às 01:18 por drca