Dieta Hipercalorica Para Ectomorfo

[edenes]

Altura: 1.80 cm
Peso: 64 kg

Nivel de Atividade Fisica: Moderadamente Ativo

Índice de Massa Corporal (IMC): 19.8
Massa Gorda: 11% - 7.04 kg
Massa Magra: 89% - 56.96 kg
Quantidade de Proteínas g/dia: 136g
Quantidade de Carboidratos g/dia: 384g
Quantidade de Gorduras g/dia: 69g
TMB (Taxa Metabolica Basal): 2639 kcal

Total: 2701 Kcal

Como vocês podem ver estou muito magro. Eu quiria saber se meus dados estão corretos, estou achando q esta faltando carboidratos e proteinas, o que vocês acha? Acrescenta ou não carboidratos e proteinas?

Editado Junho 28, 2014 às 14:34 por edenes

[busarello]

Melhor seguir por um tempo e ver como o peso se comporta.

EU, no seu lugar, subiria para umas 2900 calorias, acrescentando principalmente carbo.

[edenes]

Ta certo, mais acrescento mais quantas gramas em carboidratos?

[TheMuscleMan]

Cada carbo/proteína contem 4kcal por grama , gorduras contem 9kcal por grama , então no caso , 50 gramas a mais de carbo já lhe forneceria 200 calorias a mais..

[edenes]

O que vocês acha, colocando 430g de carboidratos? Fica em torno de 2800 kcal. Ta bom ou aumenta a quantidade?

[emersontobias]

O que vocês acha, colocando 430g de carboidratos? Fica em torno de 2800 kcal. Ta bom ou aumenta a quantidade?

EU colocaria 450gr de carbo e 200gr de proteína

[edenes]

EU colocaria 450gr de carbo e 200gr de proteína

Não seria muita proteina não? Acho que esta muito alta a quantidade de proteinas, mais de 3g/kg. Ficaria melhor ou não?

[Álvaro Queiroz]

Aumenta só um pouquinho de gordura aí.

[busarello]

somente subindo os carbos para 430 ou 450 gramas EU ACHO que já fica legal.

Mais de 2g/kg de proteina, PARA MIM, é abuso.

[edenes]

Tambem acho, mais como fica, aumenta ou não as proteinas? E coloco quantas gramas de gordura?