Diêgo Baraúna Postado Junho 28, 2014 às 12:49 Postado Junho 28, 2014 às 12:49 Altura: 1,75 Peso: 71,5Objetivo da dieta: Bulking. Pretendo chegar aos 80-82kg até o final de agosto/início de setembro. Fala galera, beleza? Então, vou ta postando minha dieta de bulking aqui que eu mesmo montei. Na verdade, Já estou nessa dieta tem quase 40 dias. Mas já faz uns 12 dias que não aumento de peso. Fiz algumas mudanças em relação ao mês passado e aumentei a quantidade de carbo e gordura. Estava fazendo a conta de 3g/kg para proteína. Mas diminui pra 2,5g/kg. Mas por conta de uma mudança na suplementação, a quantidade final de proteína acabou aumentando também. Começei com 68kg e fui pra 71,5kg em 4 semanas. ***Natural*** Ref. 1 30g de aveia 2 ovos inteiros Iogurte 150g Peito de frango 559,7Kcal Proteina 56,7g Carbo 42,6g Gordura 17,7g ___________________________ Ref. 2 200g batata doce 95g Atum 297Kcal Proteina 24,8g Carbo 47,1g Gordura 1g ___________________________ Ref. 3 300g arroz branco 100g de brócolis 150g Peito de frango 703kcal Proteina 47,8g Carbo 109g Gordura 8,6g ___________________________ Ref. 4 2 fatias de Pão integral 10g de Pasta de Amendoim light 70g de queijo cottage 1 scoop de Whey Protein 350,2kcal Proteína 38,1g Carbo 32g Gordura 7,1g ___________________________ Ref.5 100g Peito de frango 300g de macarrão integral 1162kcal Proteína 70g Carbo 186g Gordura 15g ____________________________ Ref. 6 100g Peito de frango 300g de macarrão integral 1146kcal Proteína 70g Carbo 186g Gordura 13,6g ____________________________ Ref. 7 30g de aveia 300ml de leite desnatado 214kcal Proteína 14g Carbo 32,2g Gordura 3,2g _____________________________ Pré-treino 3g de bcaa Pós-treino 3g de bcaa Iron mass (hipercalórico) 40g de proteína, 34g de carbo e 21g de gordura: 485kcal 20g de dextrose _____________________________ Macros Proteina (A) 241,9g Proteina (V) 120,8g Carbo 668,6g Gordura 86,3g TOTAL: 4902kcal Obs: Usei aquele programa que o Leandro Twin colocou aqui no grupo _____________________________ Treino atual (1 semana que to fazendo ele) AB 2x A-off-B-off-A-B-offTreino A Supino reto 5x6 Agachamento livre 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilas 4x15 Supino fechado 4x15 Treino B Terra 4x6 Chin up 4x6 Pull up 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca barra W 4x6 punho 3x12
joaofelipegurjao Postado Junho 28, 2014 às 13:14 Postado Junho 28, 2014 às 13:14 do que adianta colocar 5 mil calorias e ganhar esse absurdo de peso, sendo que no max uns 2,3 kg vao ser de musculo?
leonardooosouza Postado Junho 28, 2014 às 13:18 Postado Junho 28, 2014 às 13:18 Cara, você vai ter uma baita decepção quando entrar em cutting se continuar comendo esse número de calorias.
Diêgo Baraúna Postado Junho 28, 2014 às 13:26 Autor Postado Junho 28, 2014 às 13:26 Onde posso mudar para melhorar? O foda é que p.ex, o macarrão/arroz depois de pronto já perdi uma quantidade boa de carbo.
guiimers Postado Junho 28, 2014 às 16:28 Postado Junho 28, 2014 às 16:28 Onde posso mudar para melhorar? O foda é que p.ex, o macarrão/arroz depois de pronto já perdi uma quantidade boa de carbo. Diminui esse tanto de proteína cara, a vegetal e animal estão somando quase 400gr, usa 2gr por kilo de MASSA MAGRA, ja ta bem tranquilo, botaria 150gr e ja era
Diêgo Baraúna Postado Junho 29, 2014 às 03:15 Autor Postado Junho 29, 2014 às 03:15 Diminui esse tanto de proteína cara, a vegetal e animal estão somando quase 400gr, usa 2gr por kilo de MASSA MAGRA, ja ta bem tranquilo, botaria 150gr e ja era E essas 150g só são válidas para proteína de origem animal ou isso não importa? Do que eu poderia abrir mão nessa dieta? Meu GDC deu 2851kcal. Então devo baixar a dieta pra 3351kcal? A divisão dos nutrientes por alimentação ta beleza?
GorilaNecklaces Postado Junho 29, 2014 às 06:34 Postado Junho 29, 2014 às 06:34 (editado) Cara, esse bcaa ta subdosado. Eu tiraria ele da dieta também. Abaixa as prot pra 2g kg e dê preferência por proteínas de origem animal. Quanto ao treino, o dia B tem 4 exercícios de costas. Mas prefiro não opinar e deixar pros mais experientes darem opinião. Pesquisa sobre dieta leangains e sobre o treino sl5x5. Tem muito material legal aqui no forum. Da pra aprender muito, da uma pesquisada. Editado Junho 29, 2014 às 06:35 por Canguru
Diêgo Baraúna Postado Junho 30, 2014 às 02:01 Autor Postado Junho 30, 2014 às 02:01 Saquei Fiz umas mudanças aqui. Ficou melhor?
GorilaNecklaces Postado Julho 1, 2014 às 02:43 Postado Julho 1, 2014 às 02:43 Proteina ainda ta muito alta. Voce eh natural cara, abaixa pra 2g/kg. 100g de peito de frango CRU - 20~23g de prot. Voce ta em Bulk, tenta encaixar a gema do ovo nos seus macros. Also, ovo aqui eh muito caro, nao jogue fora ou substitua ele. 3g de BCAA nao sao suficientes. Ou voce toma logo 10 a 20g por dia de BCAA ou nao toma. Atum do Whooles eh 1.25 dolar e tem 34g de proteina. EU substituiria todo o frango por atum. Mais barato, mais pratico e eh uma fonte de omega3. Andei fazendo umas contas e so vale a pena comprar frango quando o preco do KG for menor do que 8.2 dolares. As dicas ja foram passadas e voce parece que nao corrigiu os erros. Nao da pra ter resultados diferentes fazendo as mesmas coisas cara.
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