Avalição- Bulking: Dieta Detalhada

[Diêgo Baraúna 0]

Altura: 1,75
Peso: 71,5
Objetivo da dieta: Bulking. Pretendo chegar aos 80-82kg até o final de agosto/início de setembro.

Fala galera, beleza? Então, vou ta postando minha dieta de bulking aqui que eu mesmo montei. Na verdade, Já estou nessa dieta tem quase 40 dias. Mas já faz uns 12 dias que não aumento de peso. Fiz algumas mudanças em relação ao mês passado e aumentei a quantidade de carbo e gordura. Estava fazendo a conta de 3g/kg para proteína. Mas diminui pra 2,5g/kg. Mas por conta de uma mudança na suplementação, a quantidade final de proteína acabou aumentando também.

Começei com 68kg e fui pra 71,5kg em 4 semanas.

***Natural***

Ref. 1

30g de aveia

2 ovos inteiros

Iogurte

150g Peito de frango

559,7Kcal

Proteina 56,7g

Carbo 42,6g

Gordura 17,7g

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Ref. 2

200g batata doce

95g Atum

297Kcal

Proteina 24,8g

Carbo 47,1g
Gordura 1g

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Ref. 3

300g arroz branco

100g de brócolis

150g Peito de frango

703kcal

Proteina 47,8g

Carbo 109g

Gordura 8,6g

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Ref. 4

2 fatias de Pão integral

10g de Pasta de Amendoim light

70g de queijo cottage

1 scoop de Whey Protein

350,2kcal

Proteína 38,1g

Carbo 32g

Gordura 7,1g

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Ref.5

100g Peito de frango

300g de macarrão integral

1162kcal

Proteína 70g

Carbo 186g

Gordura 15g

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Ref. 6

100g Peito de frango

300g de macarrão integral

1146kcal

Proteína 70g

Carbo 186g

Gordura 13,6g

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Ref. 7
30g de aveia

300ml de leite desnatado

214kcal

Proteína 14g

Carbo 32,2g

Gordura 3,2g

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Pré-treino

3g de bcaa

Pós-treino

3g de bcaa

Iron mass (hipercalórico) 40g de proteína, 34g de carbo e 21g de gordura: 485kcal

20g de dextrose

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Macros

Proteina (A) 241,9g

Proteina (V) 120,8g

Carbo 668,6g

Gordura 86,3g

TOTAL: 4902kcal

Obs: Usei aquele programa que o Leandro Twin colocou aqui no grupo

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Treino atual (1 semana que to fazendo ele)

AB 2x

A-off-B-off-A-B-off

Treino A

Supino reto 5x6

Agachamento livre 5x5

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Panturrilas 4x15

Supino fechado 4x15

Treino B

Terra 4x6

Chin up 4x6

Pull up 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca barra W 4x6

punho 3x12

[joaofelipegurjao 3]

do que adianta colocar 5 mil calorias e ganhar esse absurdo de peso, sendo que no max uns 2,3 kg vao ser de musculo?

[leonardooosouza 635]

Cara, você vai ter uma baita decepção quando entrar em cutting se continuar comendo esse número de calorias.

[Diêgo Baraúna 0]

Onde posso mudar para melhorar? O foda é que p.ex, o macarrão/arroz depois de pronto já perdi uma quantidade boa de carbo.

[guiimers 15]

Onde posso mudar para melhorar? O foda é que p.ex, o macarrão/arroz depois de pronto já perdi uma quantidade boa de carbo.

Diminui esse tanto de proteína cara, a vegetal e animal estão somando quase 400gr, usa 2gr por kilo de MASSA MAGRA, ja ta bem tranquilo, botaria 150gr e ja era

[Diêgo Baraúna 0]

Diminui esse tanto de proteína cara, a vegetal e animal estão somando quase 400gr, usa 2gr por kilo de MASSA MAGRA, ja ta bem tranquilo, botaria 150gr e ja era

E essas 150g só são válidas para proteína de origem animal ou isso não importa?

Do que eu poderia abrir mão nessa dieta? Meu GDC deu 2851kcal. Então devo baixar a dieta pra 3351kcal? A divisão dos nutrientes por alimentação ta beleza?

[GorilaNecklaces 73]

Cara, esse bcaa ta subdosado. Eu tiraria ele da dieta também. Abaixa as prot pra 2g kg e dê preferência por proteínas de origem animal.

Quanto ao treino, o dia B tem 4 exercícios de costas. Mas prefiro não opinar e deixar pros mais experientes darem opinião.

Pesquisa sobre dieta leangains e sobre o treino sl5x5. Tem muito material legal aqui no forum. Da pra aprender muito, da uma pesquisada.

Editado Junho 29, 2014 às 06:35 por Canguru

[Diêgo Baraúna 0]

Saquei

Fiz umas mudanças aqui. Ficou melhor?

[GorilaNecklaces 73]

Proteina ainda ta muito alta. Voce eh natural cara, abaixa pra 2g/kg.

100g de peito de frango CRU - 20~23g de prot.

Voce ta em Bulk, tenta encaixar a gema do ovo nos seus macros. Also, ovo aqui eh muito caro, nao jogue fora ou substitua ele.

3g de BCAA nao sao suficientes. Ou voce toma logo 10 a 20g por dia de BCAA ou nao toma.

Atum do Whooles eh 1.25 dolar e tem 34g de proteina. EU substituiria todo o frango por atum. Mais barato, mais pratico e eh uma fonte de omega3. Andei fazendo umas contas e so vale a pena comprar frango quando o preco do KG for menor do que 8.2 dolares.

As dicas ja foram passadas e voce parece que nao corrigiu os erros. Nao da pra ter resultados diferentes fazendo as mesmas coisas cara.