Avaliem Meu Treino Por Favor

[Luiz Sousa 0]

Eu montei um treino e queria saber a opinião de vcs e oque eu poderia melhorar nele

Idade: 15

Medidas:

Peito : 95

Braço D : 35

Braço E : 33,5

Cintura : 77

Coxa D : 56

Coxa E : 57

Pant D : 37

Pant E : 36

AntB D : 30

AntB E : 30

Altura : 1,77

Peso : 72 kg

Biotipo: Frangomorfo

Segunda Feira

Peito e Biceps

Supino reto serie piramide 10 8 6 reps

Supino inclinado 3x10

peck deck 2x 8 , 1 até falha

Crossover 3x 12

Rosca concentrada 3 x 8

Rosca alternada piramide 10 8 6 reps

Exercício alternado entre as semanas

Terça Feira

Pernas e Ombros

Leg press 12 8 8 reps

cadeira extensora 4 até a falha

agachamento hack 3x8

cadeira flexora piramide 10 8 6

panturrilha feita no smith 3x12

Quarta Feira

Costas e Triceps

Puxador frente 3x 8

Remada baixa sentado 3x12

Levantamento terra 3x6 com o maximo de peso que eu conseguir

Puxador Triangulo 3x8

Remada cavalinho 3x6

Triceps puxador piramide 10 8 6

triceps corda 3x 8

triceps testa 3x8

Quinta Feira

Ombros, trapezio , abs

Desenvolvimento na maquina piramide 10 8 6

elevação frontal com anilha 3x8

elevação lateral 3x10

encolhimento frente e tras 3x15

Abdominal na prancha declinada 3x12 com peso

elevação de pernas 2x8 e 3 até falha

inclinação lateral com halter 3x10

Sexta

FB

Barra fixa 3x6 (é o maximo que eu consigo com uma execução decente)

Supino Maquina piramide 10 8 6

Leg press piramide 10 8 6

Rosca Direta

Triceps corca com pegada inversa

ai pessoal oque acharam ? como perceberam eu gosto bastante de piramide he he he

[GorilaNecklaces 73]

Ta ruim. Pesquisa na seção de treinos aqui do fórum. Tem muito material

[Luiz Sousa 0]

da um exemplo ai amigo

[GorilaNecklaces 73]

Você não precisa de exércitos ate a falha pra desenvolver o músculo. Voce , assim como eu, eh natural. Cara, existem vários tópicos na seção de treinamento parecidos com o seu. Pessoas com treinos "fodas" mas que nuitas vezes não se encaixam no perfil do praticante.

Troca esse treino.

Editado Julho 1, 2014 às 12:08 por Canguru