Avaliação Treino A-B-C (2X)

[StrikeDiogo 0]

Por que 99% dos treinos postados são ABC2x e ABCD....Z 3x10 4x12, galera vamos pesquisar mais.

Por que fazer 3 supinos, se concentre em um que a diferença é minima, Supino 5x5, paralelas 3x6, crucifixo 2x10.

Tire a elevação frontal, no treino de peito já dá conta eu faria só o desenvolvimento.

Treino de perna tem que ter agachamento livre, mesmo que for só com a barra, tira essas maquinas, faz Agacho 5x5 leg 5x12 RDL 4x6 pronto. E panturrilhas.

Faz barra fixa mesmo que seja 6x3 se não nunca vai progredir nela.

Editei, e gostei muito das dicas...

Mas ouvi falar que exercícios como agachamento livre e tals, pode prejudicar o crecimento..

Será que serei afetado ? ou continuarei normalmente ?

No agachamento eu começo com quantos quilos ? 5 ? 10 ?

Meu treino agora editado, pra mim colocar em pratica, prescisa de alguma adaptação ou ja posso começar com ele normalmente ??

Editado Junho 28, 2014 às 14:12 por StrikeDiogo

[MonsterFreak 4771]

Informações:

Peso: 60 kg

Altura: 1,73

Idade: 14 Anos

Treino a: 4 Meses.

OBJETIVO: HIPERTROFIA

Treino A: PEITO, OMBRO, TRÍCEPS

SUPINO RETO (BARRA) - 5x5

PARALELA - 3X6

CRUCIFIXO - 2X10

DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 3X10

PULLEY - 3x10

TRÍCEPS FRANCÊS - 3x10

Treino B: COSTA , BÍCEPS, ANTEBRAÇO

BARRA FIXA - 6X3

REMADA BAIXA COM PUXADOR - 3x10

REMADA UNILATERAL - 3x10

ROSCA DIRETA (BARRA) - 3X10

ROSCA ALTERNADA - 3X10

FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS (BARRA) -3X10

Treino C: PERNA, TRAPÉZIO, ABDOMEN

AGACHAMENTO - 5X5

LEG PRESS (45°) - 5X12

PANTURRILHA (standing calf raise) - 3X10

RDL - 4X6

ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES - 3x10

ABDOMINAL NO BANCO INCLINADO - 3X25

troca remada baixa por levantamento terra e RDL por extensora o resto ta bom.

[AAugusto 197]

Eu faço só 5 séries pra biceps e ganhei muito mais massa nele do que em toda minha vida

Tira o crussifixo, você é iniciante, não isole o peitoral e se foque no supino

[Crespo1978 2923]

Começa o agachamento só com a barra e mais repetições , aos poucos vai colocando carga, 1kg de cada vez, depois vai abaixando as repetições e aumentando as séries conforme sua execução , não tenha vergonha de fazer só com a barra

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[StrikeDiogo 0]

Editado...

Mas galera levantamento terra e agachamento livre não prejudicam o crescimento ?

Tenho apenas 1,73 de altura, tenho muito pra crescer...

[StrikeDiogo 0]

Começa o agachamento só com a barra e mais repetições , aos poucos vai colocando carga, 1kg de cada vez, depois vai abaixando as repetições e aumentando as séries conforme sua execução , não tenha vergonha de fazer só com a barra

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Posso começar com 5kg fazendo 3x8 ?

[AAugusto 197]

Se tem medo de parar de crescer nem faça musculação

Espere mais uns anos, quando achar que ta no tamanho ideal você começa

[StrikeDiogo 0]

Se tem medo de parar de crescer nem faça musculação

Espere mais uns anos, quando achar que ta no tamanho ideal você começa

:C

[Crespo1978 2923]

 

Posso começar com 5kg fazendo 3x8 ?

Começa com a barra. 3x10, depois que pegar a técnica vai diminuindo para 3x8, 4x6 e 5x5 e aumentando a carga bem divagar

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[MonsterFreak 4771]

nao para de crescer