Meu Treino Em Abc, Avalie Pf.

[Geels 5]

Eai galera, montei um treino e qeria a opinião de vcs se está bom ou não ou o a poderia ser modificado. Não sei se é necessário minhas características mais aí vai: 1m79cm, 70kg, 17 anos treino a 1 ano.

Treino A: Dorsal - Tríceps

Barra Fixa 3xfalha

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frontal 4x10-12

Puxador barra Delta 4x10-12

Remada barra Delta 4x10-12

Triceps Paralelo 3xfalha

Triceps no Pulley 4x10-12

Triceps francês 4x8-10

Triceps Inverso 4x8-10

Treino B: Peito - Bíceps

Supino Reto 4x8-12 (4° série com 3 drop set)

Crucifixo Reto 4x10-12

Supino Inclinado halter 4x8-10

Bi-set - Supino declinado 3x10-12 Flexão Elevada 3xfalha

Cabo no cross 4x10-12

Rosca direta 4x8-10

Rosca 21 3x21

Rosca Concentrada 4x8-10

Rosca 45 4x10-12

Rosca inversa 4x10-12

Treino C: Trapézio, Ombro - Perna

Remada alta 4x8-10

Encolhimento 4x10-12

Desenvolvimento 4x8-10

Elevação lateral 4x10-12

Elevação frontal barra W 4x10-12

Elevação lateral - frontal 3xfalha

Elevação Posterior 4x10-12

Agachamento livre 3x8-10

LegPress 4x10-12

Mesa extensora 4x10-12

Mesa flexora 4x10-12

Stiff 3x8-10

Panturrilha cavalinho 6xfalha

Panturrilha Legpress 6xfalha

Frontal panturrilha 6xfalha

[juugomaster 2]

Eai galera, montei um treino e qeria a opinião de vcs se está bom ou não ou o a poderia ser modificado. Não sei se é necessário minhas características mais aí vai: 1m79cm, 70kg, 17 anos treino a 1 ano.

Treino A: Dorsal - Tríceps

Barra Fixa 3xfalha

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frontal 4x10-12

Puxador barra Delta 4x10-12

Remada barra Delta 4x10-12

Triceps Paralelo 3xfalha

Triceps no Pulley 4x10-12

Triceps francês 4x8-10

Triceps Inverso 4x8-10

Treino B: Peito - Bíceps

Supino Reto 4x8-12 (4° série com 3 drop set)

Crucifixo Reto 4x10-12

Supino Inclinado halter 4x8-10

Bi-set - Supino declinado 3x10-12 Flexão Elevada 3xfalha

Cabo no cross 4x10-12

Rosca direta 4x8-10

Rosca 21 3x21

Rosca Concentrada 4x8-10

Rosca 45 4x10-12

Rosca inversa 4x10-12

Treino C: Trapézio, Ombro - Perna

Remada alta 4x8-10

Encolhimento 4x10-12

Desenvolvimento 4x8-10

Elevação lateral 4x10-12

Elevação frontal barra W 4x10-12

Elevação lateral - frontal 3xfalha

Elevação Posterior 4x10-12

Agachamento livre 3x8-10

LegPress 4x10-12

Mesa extensora 4x10-12

Mesa flexora 4x10-12

Stiff 3x8-10

Panturrilha cavalinho 6xfalha

Panturrilha Legpress 6xfalha

Frontal panturrilha 6xfalha

Muito volumoso, faria A(Peito,Tríceps e Ombro) B(Costas, Trapécio e Bíceps) e C(Pernas)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Geels 5]

Juugomaster, eu particularmente prefiro separa Peito de tríceps ou ombro e dorsal de bíceps.

[96warc 47]

abc é uma bosta se for ir 3 vezes na semana faz um 5x5 é bem melhor

[Geels 5]

96warc, eu faço o ABC 2 vezes na semana, treino A (segunda-quinta) treino B (terça-sexta) e treino B (quarta e sábado)

[Luís Guilherme.m 702]

Por favor, posso pegar seu treino e usar como exemplo de treino/Bizarro???/

[Geels 5]

Luis Guilherme.m, bizarro porém senti muitos resultados, em 9 meses de 56kg para 70kg (de massa magra), comecei com 27cm de braço e estou com 36cm. Meus treinos sempre parecidos com esse com 8 a 10 exercícios por treino.

[Luís Guilherme.m 702]

Desculpe, mas vc não ganhou 14 kg de massa magra, ganhou peso, e CLARO, alguma massa muscular. Mas medidas de braço não querem dizer nada. A questão é a qualidade muscular, proporcionalidade, funcionalidade e tudo mais...

Mas se tá gostando... mas te adianto, é péssimo e se esta ganhando com isso, ganharia MUITO MAIS se fizesse o correto!

[Geels 5]

Entre a sua palavra ou a de alguns fisiculturistas, desculpe mais vou pelas deles.

Editado Junho 28, 2014 às 05:35 por Geels

[Crespo1978 2923]

No primeiro ano pode fazer qualquer treino que terá resultados, principalmente se fizer um dieta razoável, fica mais três meses nesse tipo de treino, passa uma semana de folga e tira suas medidas se continuar tendo resultados parabéns , pois vc faz parte daquele 1%..

Não superestime seus resultado você é muito novo e com certeza ganhará peso.

Lê esse tópico, mas lê todo sem preguiça

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