Papini

[Luis Papini 1]

- Idade: 18
- Altura: 1,75m
- Peso: 81kg
- Medidas:

Braços: 36cm

Torax: 105cm

Barriga: 86cm

Pernas: 63cm (Parte Alta)

Panturrilhas: 41cm

- Percentual de gordura(BF): Por volta dos 16%

- Tempo de treino: 1 anos

Tipo de Treino - ABC 2X

Progressão de cargas

Supino Reto - 50 54 56 58 60

Militar - 20 26 28 30 32

Terra - 50 60 64 70 74

Agachamento - 50 60 70 74 78 80

Atualmente estou em um bulk, vou tentar chegar nos 82-84kg e iniciar um cutt ( o qual a dieta já esta sendo montada ).

FOTOS

Primeira foto antes de começar a treinar - Segunda foto 72kg - Terceira Foto "Atual" 80kg (Bulking)

TREINO

DIETA

Comecei os treinos com 60kg, porem não fiz as medidas, mas pela foto da pra perceber que eram medíocres, o braço não devia passar dos 28.
Durante esse ano fiz uma dieta não totalmente restrita, mas seguindo o padrão de 2g-3g de proteínas por kg.

Editado Julho 21, 2014 às 12:50 por Luis Papini

[Luis Papini 1]

Encontrei essa foto de logo quando comecei a treinar - meio do ano passado_

Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini

[Miss.Martinez 24]

deixa eu ver se entendi vc ta entrando em cutting agora?posta a dieta e o treino sua tmb q dai tem como ajudar e ver oq q ta errado

[Luis Papini 1]

deixa eu ver se entendi vc ta entrando em cutting agora?posta a dieta e o treino sua tmb q dai tem como ajudar e ver oq q ta errado

Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino.

[Miss.Martinez 24]

Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino.

Beleza fico aguardando!

[Luis Papini 1]

TREINO

[FIXADO NO INICIO DO DIARIO]

Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini

[Luis Papini 1]

DIETA

[FIXADO NO INICIO DO DIARIO]

Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini

[mauricioblaster 293]

dá pra melhorar esse treino ai. Dá uma pesquisada sobre treinar até a falha para naturais.

[Luis Papini 1]

dá pra melhorar esse treino ai. Dá uma pesquisada sobre treinar até a falha para naturais.

Você acha que tem um ponto especifico onde se pode melhorar?

[# L.V.S 42]

Para voce que tem um treino volumoso duas perguntas..

Voce falha muito?

Tempo de descanso?