Luis Papini Postado Junho 27, 2014 às 21:59 Postado Junho 27, 2014 às 21:59 (editado) - Idade: 18- Altura: 1,75m- Peso: 81kg- Medidas: Braços: 36cm Torax: 105cm Barriga: 86cm Pernas: 63cm (Parte Alta) Panturrilhas: 41cm - Percentual de gordura(BF): Por volta dos 16% - Tempo de treino: 1 anos Tipo de Treino - ABC 2X Progressão de cargas Supino Reto - 50 54 56 58 60 Militar - 20 26 28 30 32 Terra - 50 60 64 70 74 Agachamento - 50 60 70 74 78 80 Atualmente estou em um bulk, vou tentar chegar nos 82-84kg e iniciar um cutt ( o qual a dieta já esta sendo montada ). FOTOS Primeira foto antes de começar a treinar - Segunda foto 72kg - Terceira Foto "Atual" 80kg (Bulking) TREINO DIETA Comecei os treinos com 60kg, porem não fiz as medidas, mas pela foto da pra perceber que eram medíocres, o braço não devia passar dos 28. Durante esse ano fiz uma dieta não totalmente restrita, mas seguindo o padrão de 2g-3g de proteínas por kg. Editado Julho 21, 2014 às 12:50 por Luis Papini
Luis Papini Postado Junho 28, 2014 às 21:46 Autor Postado Junho 28, 2014 às 21:46 (editado) Encontrei essa foto de logo quando comecei a treinar - meio do ano passado_ Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini
Miss.Martinez Postado Junho 29, 2014 às 14:42 Postado Junho 29, 2014 às 14:42 deixa eu ver se entendi vc ta entrando em cutting agora?posta a dieta e o treino sua tmb q dai tem como ajudar e ver oq q ta errado
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 14:56 Autor Postado Junho 29, 2014 às 14:56 deixa eu ver se entendi vc ta entrando em cutting agora?posta a dieta e o treino sua tmb q dai tem como ajudar e ver oq q ta errado Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino.
Miss.Martinez Postado Junho 29, 2014 às 15:17 Postado Junho 29, 2014 às 15:17 Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino. Beleza fico aguardando!
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 16:27 Autor Postado Junho 29, 2014 às 16:27 (editado) TREINO[FIXADO NO INICIO DO DIARIO] Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 16:56 Autor Postado Junho 29, 2014 às 16:56 (editado) DIETA[FIXADO NO INICIO DO DIARIO] Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini
mauricioblaster Postado Junho 29, 2014 às 17:05 Postado Junho 29, 2014 às 17:05 dá pra melhorar esse treino ai. Dá uma pesquisada sobre treinar até a falha para naturais.
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 17:11 Autor Postado Junho 29, 2014 às 17:11 dá pra melhorar esse treino ai. Dá uma pesquisada sobre treinar até a falha para naturais. Você acha que tem um ponto especifico onde se pode melhorar?
# L.V.S Postado Junho 29, 2014 às 17:21 Postado Junho 29, 2014 às 17:21 Para voce que tem um treino volumoso duas perguntas.. Voce falha muito? Tempo de descanso?
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