Abc2X - Avaliem

[Surrupa20]

A - Costas / Biceps

Pull up 4x6

Curvada 6x4

Unilateral 3x8

Rosca Direta 4x6

Martelo 3x8

B - Peito / Triceps / Ombro

Reto 6x4

Inclinado Halter 4x6

Crucifixo 3x8

Militar 6x4

Paralelas 6x4

Supino Fechado 4x6

C - Perna / Pantu / Abs

Agachamento 6x4

Rdl 4x6

Leg 3x8

Pantu em pe 5x20

Abs

A2 - Costas / Biceps

Chin up 4x6

Cavalinho 3x8

Kroc Row 1x25

Rosca Direta 4x6

Alternada 2x12

B2 - Peito / Triceps / Ombro

Inclinado 4x6

Reto Halter 3x8

CrossOver 2x12

Desenvolvimento Halter 4x6

Supino Fechado 4x6

Triceps na Polia 2x12

C2 - Perna / Pantu / Abs

Terra 4x6

Front Squat 3x8

Avanço 2x12

Pantu em pe 5x20

Abs

[Stein]

manda ver, é um treino bom.

aumentaria as séries de alguns exercícios apenas

[surf]

Eu colocaria algo apenas para posterior de ombro, fly inverso, face pull ou levantamento posterior.

No C2 escolher entre front squat e avanço e incluir 1 para femural, flexora, rdl, ou até ou GRH.

[Álvaro Queiroz]

To pensando em fazer um treino parecido. Atualmente faço AB2x. Mas acho que dividindo em ABC fica melhor só vou perder em questão de descanso.

Queria saber a opinião do pessoal em fazer por exemplo a sua série dessa forma:

2° feira - A

3° feira - B

4° feira - OFF

5° feira - C

6° feira - A

Sábado - B

Aí ficava faltando a C, segunda feira da outra semana começaria com a C e assim por diante.

[# L.V.S]

To pensando em fazer um treino parecido. Atualmente faço AB2x. Mas acho que dividindo em ABC fica melhor só vou perder em questão de descanso.

Queria saber a opinião do pessoal em fazer por exemplo a sua série dessa forma:

2° feira - A

3° feira - B

4° feira - OFF

5° feira - C

6° feira - A

Sábado - B

Aí ficava faltando a C, segunda feira da outra semana começaria com a C e assim por diante.

Não e mais correto descansar na quinta? pois assim ABC ira se compor corretamente e ao restante que seria sexta e sabado vc seguia com a ordem pois n caso a perna tera mais descanso que é o essencial