Galera, montei essa dieta pro meu bulking, avaliem pra mim se ela esta boa

Altura: 1,78m

Peso: 70kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular

Idade: 16 anos

Editado 27/06/2014 às 02:26 06/27, 2014 por Gabriel Filipe

TMB estimada?

GCD estimado?

EU ACHO que pode reduzir as gorduras para perto de 70 gramas. Tirar o azeite do desjejum já ajuda.

EU tiraria a dextrose do pos treino, jogue algum carbo usando comida (arroz, macarrao, etc).

Tambem jogaria as castanhas para antes de dormir, junto com os ovos do pos treino.

TMB estimada?

GCD estimado?

EU ACHO que pode reduzir as gorduras para perto de 70 gramas. Tirar o azeite do desjejum já ajuda.

EU tiraria a dextrose do pos treino, jogue algum carbo usando comida (arroz, macarrao, etc).

Tambem jogaria as castanhas para antes de dormir, junto com os ovos do pos treino.

eu curto em bulk deixar o carbo não tão alto, e deixar a fat "alto'...

pq tirar a dextrose ? um exemplo meu, no pos treino não consigo comer, taco 100g de carbo em pó.. chego em casa mando uma ref já.

o esvaziamento é muito rápido. carbo em pó pra quem ta em bulk é top

TMB estimada?

GCD estimado?

EU ACHO que pode reduzir as gorduras para perto de 70 gramas. Tirar o azeite do desjejum já ajuda.

EU tiraria a dextrose do pos treino, jogue algum carbo usando comida (arroz, macarrao, etc).

Tambem jogaria as castanhas para antes de dormir, junto com os ovos do pos treino.

Vou reduzir a gordura então mas não e bom mandar a dextrose? Pq vo tomar a cretina junto com ela no pós treino e o azeite eu coloco em alguma outra refeição ou não precisa?

Tu vai comer pão integral puro? Vai enjoar em 5 dias e não vai conseguir seguir a dieta... Porque não adapta o café da manhã e o lanche com coisas que agreguem a mesma quantidade de macros, mas que "desçam".

Tipo sei lá, troca o azeite do café por 2 ovos inteiros e diminua a quantidade de aveia pra proporção de proteína continuar a mesma, por exemplo. Ae vai faltar um pouco de carb, e você vai ter que compensar colocando outra coisa, mas acho que deu pra você entender o que eu quis dizer.

Não adianta muito fazer uma dieta que você não vai conseguir seguir por muito tempo, entendeu?

eu curto em bulk deixar o carbo não tão alto, e deixar a fat "alto'...

pq tirar a dextrose ? um exemplo meu, no pos treino não consigo comer, taco 100g de carbo em pó.. chego em casa mando uma ref já.

o esvaziamento é muito rápido. carbo em pó pra quem ta em bulk é top

Veja o contexto: é uma refeição sólida e somente a dextrose agregando calorias e carbo. Porque não usar comida?

A situação muda se a dextrose for tomada antes desta refeição (significativamente antes, ou seja, mais de 30 minutos).

nao vejo pq tirar a dextrose .. ainda mais em bulk, o cara precisa comer mt..

se colocar só ref solida em 1 semana nao aguenta mais

3mil calorias é comer muito? Comer muito na minha visão é 6mil pra cima..

Galera, segui a dieta e aumentei 2,5kg no meu peso em 10 dias, isso e normal ? tenho q diminuir um pouco as calorias da dieta ?

"Normal" é cerca de 500 gramas por semana.