[Falta de Pesquisa]Como Ter Um Treino Eficiente?

[Fabio Ape]

iai galera, treino ja vai fazer um ano e de fato nao consegui bons ganhos.. Estou revendo dieta, descanso estou dando a devida atenção, e agora queria ajuda para ter um treino ideal.

Idade: 15
Altura: 1.72
Peso: 65,5
Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de MM.

Treino ABCAB

A- Peito, Triceps e Ombro

B- Costas, Biceps

C- Pernas e Panturrilha

Entao que tipo de treino ou como voces me recomendariam?

[busarello]

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