Altura: 1.70m
Peso: 83kg
BF: 25% +-
Objetivo da dieta: Cutting

Olá galera, depois de pesquisar e ler alguns artigos vim montar minha dieta. Sou endomorfo, e tenho facilidade em ganhar gordura e estou lutando para perde-la que por sinal, está dificil. Atualmente não estou podendo pagar nenhuma academia na região, tudo muito caro porem estou usando as dicas que li de AEJ e a tarde saio para andar também, num ritmo mais forte.

No mês de Agosto já posso começar a treinar, por que irá entrar uma grana a mais.

Não ligo de ter de sacrificar um pouco de massa magra para perder a gordura, só gostaria de diminuir as medidas do abdômen em uns 8cm por que está TENSO. Meu objetivo para agora, próximos 2 meses, quem sabe, é ser magro e perder essa banha toda. Não quero trincar, ficar gigante, etc.. Apenas dar uma limpada na graxa. Nada de falso magro.

Segue minha dieta para avaliação:

9h00 >> Pré-AEJ

210mg de cafeina

9h30-10h10 >> Caminhada leve

10h40 >> Pós-AEJ

300ml de Suco de Laranja

100g de Peito de Frango

283kcal // 30g Prot // 32.5g Carb // 2g Gord

13h00 >> Almoço

150g de Arroz Integral ou Batata Doce
100g de Peito de Frango

2 Claras de Ovos e 1 Gema

300ml de Suco Clight

409kcal // 44g Prot // 37.5g Carb // 9g Gord

16h00 >> Lanche da Tarde

3un Torrada Light

30g Requeijao Light

210mg de Cafeina

157kcal // 8g Prot // 20g Carb // 5g Gord

16h30-17h00 >> Caminhada rapida

19h00 >> Janta

150g de Peito de Frango

20ml de Azeite

2 Claras de Ovos

300ml Suco Clight

402kcal // 50g Prot // 0g Carb // 22g Gord

22h00 >> Ceia

80g de Queijo Branco

20ml de Azeite

355kcal // 14g Prot // 0g Carb // 33g Gord

Total: 1600kcal

150g de Proteina

90g de Carboidrato

72g de Gordura

Resultado da dieta em g/kg:

1.8g/kg de Proteína

0.87g/kg de Gordura

1.08g/kg de Carboidrato

TMB 1920kcal

Editado 26/06/2014 às 04:03 06/26, 2014 por GooMeeS

Achei boa dieta.

Usa cafeína apenas no jejum.

Em vez de caminhada rápida faça HIIT, ou uns sprints, flexoes e barra.

ta massa champs, chega fogo no baguio

acretido que está boa, na minha opinião da uma elevada na proteina procura ingerir 2,5 g de proteina por quilo no intuito de perder o minimo possivel de massa muscular, no mais é só dar tempo para aparecer os resultados, o grande problema de quem faz cutting é que querem resultados estantaneos, não dão tempo para o organismo responder a dieta e treino. mas firmeza que os resultados virão, abraços