Avaliação De Treino - Feminino

[maycaroliny]

Pessoal eu já treino a um tempinho mas sempre com fichas que o instrutor passa, e como já sabemos muitos são despreparados e passam coisas totalmente desnecessárias.

Acredito que tenho partes bem desenvolvidas na perna, mas a parte de dentro eu acho que não está desenvolvendo tanto então resolvi postar minha ficha de treino aqui para avaliarem.

[Pedrosilva96]

Maninha, sai muito mais facil pra agente avaliar um treino escrito direto, tá uma salada de fruta isso ai, arruma o tópico de acordo com os padrões que fica mais fácil pra agene.

[maycaroliny]

Série A:

Agachamento (smith): 3x10

Leg press 45º : 4x8 (2tempos) + 4x8 (pé aberto)

Avanço step: 3x10 (2tempos)
Flexão do quadril : 4x8(3tempos) + 20seg

Adução quadril cross: 3x10
Cadeira Adutora: 3x8 (3tempos) + 10seg

Cadeira Extensora: 4x8 (3tempos) + 10seg / Agachamento Livre: 4x10 (2tempos) ((conjugado)).

Abdução de ombros: 3x6 / Flexão de ombros: 3x6. ((conjugado)).
Supino reto máquina: 3x10 (2tempos)
Tríceps pulley corda: 3x12

Tríceps francês: 3x12

Abdominal

Supra (halter) : 4x20(2tempos) + Ponte: 4x20seg ((conjugado))

Infra (cavalete) : 4x15

Série B

Abdução do quadril cross: 3x10.

Cadeira abdutora: 3x8(3tempos) + 10seg.

Mesa Flexora: 4x8(3tempos) + 10seg / stiff (halter): 4x8. ((conjugado))

Glúteo cross: 4x10 + 10(curtinha)

Extensão do quadril: 4x8+ 8(curtinha)+ 8seg.

Flexão plantar máquina : 3x10(3tempos) / Flexão plantar 90º: 3x10+10seg. ((conjugado))
Flexão do joelho: 3x8(2tempos) + 8(curtinha) / Glúteo diagonal: 3x8(2tempos) ((conjugado))

Encolhimento : 3x12

Puxada alta supinada : 3x10(2tempos)

Remada sentado: 3x12

Rosca bíceps martelo(alternado) : 3x10

Abominal

Oblíquo: 4x15 + Ponte lateral: 4x20seg. ((conjugado))

[diegopk]

Joga a ficha fora, rs.

Infeizmente não tenho como ajudar.

[Pedrosilva96]

Série A: Agachamento (smith): 3x10 Leg press 45º : 4x8 (2tempos) + 4x8 (pé aberto) Avanço step: 3x10 (2tempos) Flexão do quadril : 4x8(3tempos) + 20seg Adução quadril cross: 3x10 Cadeira Adutora: 3x8 (3tempos) + 10seg Cadeira Extensora: 4x8 (3tempos) + 10seg / Agachamento Livre: 4x10 (2tempos) ((conjugado)). Abdução de ombros: 3x6 / Flexão de ombros: 3x6. ((conjugado)). Supino reto máquina: 3x10 (2tempos) Tríceps pulley corda: 3x12 Tríceps francês: 3x12 Abdominal Supra (halter) : 4x20(2tempos) + Ponte: 4x20seg ((conjugado)) Infra (cavalete) : 4x15 Série B Abdução do quadril cross: 3x10. Cadeira abdutora: 3x8(3tempos) + 10seg. Mesa Flexora: 4x8(3tempos) + 10seg / stiff (halter): 4x8. ((conjugado)) Glúteo cross: 4x10 + 10(curtinha) Extensão do quadril: 4x8+ 8(curtinha)+ 8seg. Flexão plantar máquina : 3x10(3tempos) / Flexão plantar 90º: 3x10+10seg. ((conjugado)) Flexão do joelho: 3x8(2tempos) + 8(curtinha) / Glúteo diagonal: 3x8(2tempos) ((conjugado)) Encolhimento : 3x12 Puxada alta supinada : 3x10(2tempos) Remada sentado: 3x12 Rosca bíceps martelo(alternado) : 3x10 Abominal Oblíquo: 4x15 + Ponte lateral: 4x20seg. ((conjugado))

Nossa, que treino a salada agora foi maior, joga esse fora e faz outro. Foca primeiramente nos compostos, elimina esses conjugados, e coloca exercícios de low e high reps Faz assim: A Agachamento 4x6 Extensora 2x15 Sup reto 3x6 Des. Halt. 2x15 T. Pulley 2x15 B Terra Sumô 4x6 Flexora 2x15 Pux. Alta 3x6 R. Direta 2x10 Dá uma lida na área feminina e epega alguns treinos como base pra montar o seu Editado Junho 26, 2014 às 18:18 por Pedrosilva96

[IronAndDust]

Realmente, desconsidere a rotina proposta e dê uma pesquisada aqui no fórum...

Como você mesmo disse, você já treina há algum tempo e tem um aparente desenvolvimento de vasto lateral, porém mais uma vez entra o princípio da eficácia e eficiência, esse treino volumoso e sem harmonia pode sim estar gerando alguma eficácia, tanto que podemos ver pela sua foto do perfil, porém certamente é pouco eficiênte... Não perca seu tempo passando tempo mais do que o necessário fazendo rotinas demoradas e inclusive chatas, em alguns instantes você deverá receber posts dizendo, faça compostos, coloque um agachamento livre, faça um stronglift... Enfim, antes de qualquer coisa, pesquise... adquira conhecimento sobre e multiplique! : )

Velame

Em tempo, viu... já apareceu alguém falando dos compostos,rs...

Pesquise...

Velame

Nada contra PedroSilva, inclusive concordo que exercícios compostos é uma ótima abordagem, porém não a única..., o por isso do pesquisar! Abraço

Velame

[maycaroliny]

Gostaria que me ajudassem a montar um treino para hipertrofia. Procurei aqui no fórum mas ñ achei. Quero trocar essa série ai mas n tenho mt conhecimento.

Desde já agradeço.

[JulianaJuju]

Eu te aconselharia AB2x ou então igual eu faço: ABABA (A: inferiores, B: superiores)

Coloca os básicos e compostos... Agachamento livre, afundo, RDL, leg press, elevação pélvica... Para inferiores

E supino, desenvolvimento, barra fixa, paralelas para inferiores.

Qualquer coisa me manda msg que eu te ajudo melhor!

Editado Junho 26, 2014 às 21:43 por JulianaJuju

[Pedrosilva96]

Gostaria que me ajudassem a montar um treino para hipertrofia. Procurei aqui no fórum mas ñ achei. Quero trocar essa série ai mas n tenho mt conhecimento.

Desde já agradeço.

Dá uma lida aqui pra ja ter uma noção, acho treinos Full Body e Push/Pull, os melhores pra se iniciar, como ja disseram ai, focar nos compostos, dá uma lida aqui tbm.

Se tiver com duvidas manda MP tbm.

Abrçs.