O Que Mudar No Treino Abc2X?

[96warc 47]

cara, no lugar das passadas eu poderia manter a extensora? Tenho muita dificuldade de fazer passadas e afundo. E poderia me explicar o porque dessas 24 repetições?

então faça o bulgarian squat , se n conseguir faça a extensora mesmo 3x12 , as 24 são 12 para cada perna , e no final dos treinos faça passadas , afundos para ir pegando o jeito