O Que Mudar No Treino Abc2X?

[Saintgraal 3463]

eu curti o primeiro modelo de treino

estava top

[Stein 6106]

Amigo acho que assim ficou melhor

o treino está bom, mais as dicas passadas pelo amigo aí são boas...

abraço.

[AprendizDaArte 4]

Se eu quisesse fazer um hibrido com low reps, em quais tipos de exercicios seria melhor fazer com poucas repetições?

[surf 1666]

Galera, eu fiz esse treino desde janeiro até hoje (6 meses com esse mesmo treino) e me deu bons resultados, só que eu dei uma estagnada e travei nos 70 kg e ja to nos 70 kg faz umas 3 semanas e talvez seja pelo fato do treino. Eu gostaria da ajuda de vocês sobre o que devo/posso mudar no treino (tipo de séries, nº de séries, exercícios, etc) para variar. Eu estava pensando em mudar o treino para low reps, mas nao sei se posso incrementar os low reps nesse treino com os mesmos exercícios, só mudando os tipos de séries. Vou deixar o treino abaixo pra voces me dizerem o que posso fazer.

A. Peito, ombro e tríceps

supino reto 3x10

supino inclinado (halteres) 3x10

military press 3x10

elevação lateral 3x10

paralelas 3x10

supinado 3x10

B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa 3x10 (pull-up)

remada curvada (pegada invertida) 3x10

kroc rows 2x20

rosca direta 3x10

remada alta x encolhimento ombro 3x10

flexão de punho apoiado 3xF x rosca punho 3xF

C. Pernas, panturrilhas e abdomen

agachamento livre 3x10

rdl 3x10

leg press 45º 3x10

extensora 3x10

panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set

panturrilha gemeos sentado 3x21

supra no chão c/carga 3x20

infra na paralela 3x12

lateral na maquina lombar 3x15

Isso.

[Stein 6106]

Se eu quisesse fazer um hibrido com low reps, em quais tipos de exercicios seria melhor fazer com poucas repetições?

os compóstos.

aí vc pode adicionar séries .

[MonsterFreak 4771]

Treino A ok

Treino B tira antebraço , tira remada alta , coloca rosca alternada

Treino C tira extensora

abs escolhe 1 faz dsdn com carga

Minha opiniao.

Editado Junho 25, 2014 às 19:43 por MonsterFreak

[AprendizDaArte 4]

os compóstos.

aí vc pode adicionar séries .

Eu poderia então manter os isoladores com 3x10 e colocar 5x5 nos compostos?

[Stein 6106]

Eu poderia então manter os isoladores com 3x10 e colocar 5x5 nos compostos?

sim

[96warc 47]

Galera, eu fiz esse treino desde janeiro até hoje (6 meses com esse mesmo treino) e me deu bons resultados, só que eu dei uma estagnada e travei nos 70 kg e ja to nos 70 kg faz umas 3 semanas e talvez seja pelo fato do treino. Eu gostaria da ajuda de vocês sobre o que devo/posso mudar no treino (tipo de séries, nº de séries, exercícios, etc) para variar. Eu estava pensando em mudar o treino para low reps, mas nao sei se posso incrementar os low reps nesse treino com os mesmos exercícios, só mudando os tipos de séries. Vou deixar o treino abaixo pra voces me dizerem o que posso fazer.

A. Peito, ombro e tríceps

supino reto 3x10

supino inclinado (halteres) 3x10

military press 3x10

elevação lateral 3x10

paralelas 3x10

supinado 3x10

B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa 3x10 (pull-up)

remada curvada (pegada invertida) 3x10

kroc rows 2x20

rosca direta 3x10

remada alta x encolhimento ombro 3x10

flexão de punho apoiado 3xF x rosca punho 3xF

C. Pernas, panturrilhas e abdomen

agachamento livre 3x10

rdl 3x10

leg press 45º 3x10

extensora 3x10

panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set

panturrilha gemeos sentado 3x21

supra no chão c/carga 3x20

infra na paralela 3x12

lateral na maquina lombar 3x15

olha cara , uma vez vi um video em que o grande ''charles glass'' diz que quando chega a estagnação é necessario dar um choque no musculo para que ele esteja sempre crescendo, eu concordo plenamente.

simplesmente mudo todos os exercicios , e adicione alguns , pois tem angulos que não estão sendo trabalhados

supino declinado 3x5

cruxifixo inclinado 3x12

flexoes 3x5

desenvolvimento c/ halter 3x5

elevaçoes frontais 3x12

supino fechado 3x12

terra 3x5 [faça de preferencia com os joelhos mais travados para isolar mais a dorsal e n atrapalhar a recuperação das pernas]

barra fixa memo 3x5

puxada alta fechada 3x5

remada baixa 3x5

face-pull 3x12

rosca simultanea no banco inclinado 45c 3x12

rosca inversa 3x12

front squat 3x5

hack squat 3x5 se n tiver , faça no agacho livre memo

passadas 3x24

stiff ou flexora 3x12

mudei as reps para dar uma mudança geral , assim gerando novos ganhos

Eu poderia então manter os isoladores com 3x10 e colocar 5x5 nos compostos?

3x5 já esta bom , para um abc2x 5x5 eu diria um overtraining eim

olha cara , uma vez vi um video em que o grande ''charles glass'' diz que quando chega a estagnação é necessario dar um choque no musculo para que ele esteja sempre crescendo, eu concordo plenamente.

simplesmente mudo todos os exercicios , e adicione alguns , pois tem angulos que não estão sendo trabalhados

supino declinado 3x5

cruxifixo inclinado 3x12

flexoes 3x5

desenvolvimento c/ halter 3x5

elevaçoes frontais 3x12

supino fechado 3x12

terra 3x5 [faça de preferencia com os joelhos mais travados para isolar mais a dorsal e n atrapalhar a recuperação das pernas]

barra fixa memo 3x5

puxada alta fechada 3x5

remada baixa 3x5

face-pull 3x12

rosca simultanea no banco inclinado 45c 3x12

rosca inversa 3x12

front squat 3x5

hack squat 3x5 se n tiver , faça no agacho livre memo

passadas 3x24

stiff ou flexora 3x12

da uma olhada no video sobre panturrilha do ben pakulski

n é necesario abdominal algum

mudei as reps para dar uma mudança geral , assim gerando novos ganhos

3x5 já esta bom , para um abc2x 5x5 eu diria um overtraining eim

[AprendizDaArte 4]

olha cara , uma vez vi um video em que o grande ''charles glass'' diz que quando chega a estagnação é necessario dar um choque no musculo para que ele esteja sempre crescendo, eu concordo plenamente.

simplesmente mudo todos os exercicios , e adicione alguns , pois tem angulos que não estão sendo trabalhados

supino declinado 3x5

cruxifixo inclinado 3x12

flexoes 3x5

desenvolvimento c/ halter 3x5

elevaçoes frontais 3x12

supino fechado 3x12

terra 3x5 [faça de preferencia com os joelhos mais travados para isolar mais a dorsal e n atrapalhar a recuperação das pernas]

barra fixa memo 3x5

puxada alta fechada 3x5

remada baixa 3x5

face-pull 3x12

rosca simultanea no banco inclinado 45c 3x12

rosca inversa 3x12

front squat 3x5

hack squat 3x5 se n tiver , faça no agacho livre memo

passadas 3x24

stiff ou flexora 3x12

mudei as reps para dar uma mudança geral , assim gerando novos ganhos

3x5 já esta bom , para um abc2x 5x5 eu diria um overtraining eim

cara, no lugar das passadas eu poderia manter a extensora? Tenho muita dificuldade de fazer passadas e afundo. E poderia me explicar o porque dessas 24 repetições?