Avaliação De Treino Pra Minha Namorada!

[CariocaKid 16]

Amigo . nao tem um treino / divisao correta... temos varias varientes que voce tem que ver o que se adpata melhor a ela e objetivo.

Eu particulamente gosto da divisao abaixo. pasei para minha namorada e ela vem tendo otimos ganhos, concilhando é claro com Dieta .

treino A1

agachamento livre

avanço

leg

Extensora

panturrilha em pé

Treino B

supino reto

peck deck

desenvolvimento com halter

pulley costa

remada baixa

rosca direta

tricipes pulley

Treino A2

Agachamento Sumo

elevação pélvica

4 apois na maquina ou cabo

Stiff

Flexora

panturrilha sentada

Quantas séries por repetições brother?

[cardozo 93]

Gosto de trabalhar sempre até ou proximo a falha .. mas a nao fazendo menos de 8 e nao ultrapassando 12 repetição.

e serie os exercicios complexos , como agachamento,stiff, supino é 4 serie e os isoladores 3 serie.