Avaliação Treino De "readaptação"

[BL Ferreira]

Fala ae galera , vou voltar a treinar semana que vem , to a 3 meses parado

15 Anos

1,72cm

63kg

ABC x2 , descanso = 1min e 3 séries de 10rep , ajudem-me a corrigir se poderem

TREINO A - SEG/QUINTA

VOADOR

SUPINO RETO

CRUCIFIXO

TRÍCEPS PULLEY

PARALELAS

TRÍCEPS CORDA

ABS[só Segunda]

TREINO B - TERÇA/SEXTA

REMADA BAIXA

REMADA ARTICULADA

Puxada Frontal

ENCOLHIMENTO

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

TREINO C - QUARTA/SÁB

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO LATERAL

REMADA ALTA

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

PANTURRILHA EM PE

ABS

[juugomaster]

Fala ae galera , vou voltar a treinar semana que vem , to a 3 meses parado

15 Anos

1,72cm

63kg

ABC x2 , descanso = 1min e 3 séries de 10rep , ajudem-me a corrigir se poderem

TREINO A - SEG/QUINTA Off entre cada ABC

VOADOR Supino Inclinado

SUPINO RETO

CRUCIFIXO

TRÍCEPS PULLEY

PARALELAS Paralelas antes do pulley

TRÍCEPS CORDA

ABS[só Segunda]

TREINO B - TERÇA/SEXTA

REMADA BAIXA

REMADA ARTICULADA

Puxada Frontal

ENCOLHIMENTO

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

TREINO C - QUARTA/SÁB

DESENVOLVIMENTO Ombro no treino A

ELEVAÇÃO LATERAL

REMADA ALTA

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA Se conseguir mandar um RDL ou Stiff aqui seria legal

PANTURRILHA EM PE

ABS

[# L.V.S]

TREINO C - QUARTA/SÁB

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO LATERAL

REMADA ALTA

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

PANTURRILHA EM PE

ABS

Troca o Ombro e bota no A Pernas é uma vez ou duas e só elas !

Editado Junho 24, 2014 às 16:31 por # L.V.S