[Avaliação De Treino] Abcd

[# L.V.S 42]

Pode estar volumoso sim ! , pelo fato de tantos exercicios que ele usa e poucos compostos ! , dependendo do seu treino 2 para cada musculo pega fera , ou então mais que isso independente de seu musculo cataboliza! No seu caso da uma pesquisada aqui para voce ve a respeito de treinos ABC , ABC 2X , ABCD , ABCDE . Não recomendo ABCDE pra min um ABC 2X OU ABCD ja basta com poucos exercicios mas compostos repetições equivalentes e intenso !

[Luki5822 39]

Tudo que eu vejo...

3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8

 

Não tem o menor nexo esse treino aí, teu instrutor te odeia.

antes 3x8 do q 4x12 ne... no supino esta 5x5. o que eu recomendaria p ele seria colocar 4x6 ou ate 5x5 nos compostos, de restos nos "isoladores" 3x8, 3x10 ta ótimo . Voltando lembrar pra um cara q vai treinar cada músculo 1x por semana , o volume corresponde a ideia dele

Pode estar volumoso sim ! , pelo fato de tantos exercicios que ele usa e poucos compostos ! , dependendo do seu treino 2 para cada musculo pega fera , ou então mais que isso independente de seu musculo cataboliza! No seu caso da uma pesquisada aqui para voce ve a respeito de treinos ABC , ABC 2X , ABCD , ABCDE . Não recomendo ABCDE pra min um ABC 2X OU ABCD ja basta com poucos exercicios mas compostos repetições equivalentes e intenso ! 

a ideia dele é 4 grande 3 pequeno, nessa proposta até q vai se for treinar 1x por semana... minha opinião

[Dacio 240]

antes 3x8 do q 4x12 ne... no supino esta 5x5. o que eu recomendaria p ele seria colocar 4x6 ou ate 5x5 nos compostos, de restos nos "isoladores" 3x8, 3x10 ta ótimo . Voltando lembrar pra um cara q vai treinar cada músculo 1x por semana , o volume corresponde a ideia dele

a ideia dele é 4 grande 3 pequeno, nessa proposta até q vai se for treinar 1x por semana... minha opinião

O correto seria fazer uma divisão de séries que faça algum sentido em correlação com a dosagem de volume, frequência e intensidade, logo a quantidade de séries e repetições seria algo muito individual, mas se é para copiar, que seja algo que faça um sentido como na hipótese de pegar um protocolo de treino pronto, com o SL 5x5 por exemplo. (Ótimo para iniciantes em geral.)

Agora montar um treino sem ter a menor noção de dosagem e jogar tudo 3x8, você acha isso certo? Sério?

Outra coisa, em relação a não ser muito volume porque ele irá treinar apenas 1x por semana...

Só digo uma coisa, pesquise sobre estímulos e frequência.

Em resumo abrupto vou apenas dizer que, não adianta você destruir o corpo ao ponto que prejudique sua regeneração/reparação, porque consequentemente irá prejudicar nos ganhos, isso é lógica simples, logo a quantidade de estimulo deve ser a maior possível entre um ambiente com a menor destruição possível para maximizar os ganhos, por isto treinos ABCD ou ABCDE são mais indicados para harmonizados e poucos usuários naturais relatam alguma melhora com treinos assim, sendo a grande maioria ojeriza o mesmo, por motivos metabólicos óbvios, que acabei de mencionar.

Então entra a parte da frequência, se é mais viável destruir o mínimo e gerar o máximo de estímulos, o que seria mais lógico do que aumentar a frequência do exercício? Em uma simples tradução, mais vale fazer 2 exercícios 2x ou 3x por semana, do que fazer 4 exercícios 1x por semana. (Lógico que no geral, os resultados hipertróficos irão depender de uma série de fatores, mas acredito que a ideia básica já deu para entender, de qualquer jeito pesquisar para learning.)

Editado Junho 24, 2014 às 17:07 por Dacio

[iFlanKss 12]

Tudo que eu vejo...

3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8

Não tem o menor nexo esse treino aí, teu instrutor te odeia.

Bom esse 3x8 3x8 3x8 foi só para ilustrar, pois na descrição do treino eu coloquei( 3x8- 10)

Mas não foco muito em números de repetições.

Editado Junho 24, 2014 às 17:23 por iFlanKss

[Dacio 240]

Bom ABC2X eu já fazia, decidi colocar abcd pra dar um estímulo novo ao músculo, tentei focar nos compostos, mas não 100% só neles

Como é acbd vou treinar o músculo uma vez por semana, dai pensei em colocar 4 para grandes e 3 para pequenos. Dando uma ênfase

maior.

Bom esse 3x8 3x8 3x8 foi só pars ilustrar, pois na descrição do treino eu coloquei( 3x8- 10)

Mas não foco muito em números de repetições.

E como você irá calcular uma progressão meu jovem?

[MatheusO 53]

Terra, cade você buddy?

Editado Junho 24, 2014 às 17:30 por MatheusO

[luizfelipegmc 143]

Não tinha visto o 3x8... Gosto de ir até a falha, geralmente uso de 8 a 12... Mas isso depende de cada corpo.

Não tem treino mais indicado, isso é da genética de cada corpo e o que funciona pra cada um. Dizer que ABCDE é pra hormonizado é besteira...

ABCDE geralmente é para corrigir falhas, mas nada impede de ser excelente para um ganho de hipertrofia, de novo, varia da experiência e o tempo de recuperação de seu músculo, até pq treinar o mesmo fadigado não vai render 100% e ainda terá possibilidade de perda de massa.

Não tinha visto o 3x8... Gosto de ir até a falha, geralmente uso de 8 a 12... Mas isso depende de cada corpo.

Não tem treino mais indicado, isso é da genética de cada corpo e o que funciona pra cada um. Dizer que ABCDE é pra hormonizado é besteira...

ABCDE geralmente é para corrigir falhas, mas nada impede de ser excelente para um ganho de hipertrofia, de novo, varia da experiência e o tempo de recuperação de seu músculo, até pq treinar o mesmo fadigado não vai render 100% e ainda terá possibilidade de perda de massa.

[iFlanKss 12]

E como você irá calcular uma progressão meu jovem?

Em cargas ?

Bom sempre tento fazer progressão a cada novo treino. A cada treino 1kg a mais talvez.

mas essa foi uma boa pergunta

Terra, cade você buddy?

Tenho um certo receio de lascar a lombar.

[Luki5822 39]

Em cargas ?

Bom sempre tento fazer progressão a cada novo treino. A cada treino 1kg a mais talvez.

mas essa foi uma boa pergunta

se não conseguir progredir peso, tenta repetição... sempre tem uma escapatória em relação a intensidade, basta ir anotando dia a dia

[Dacio 240]

Em cargas ?

Bom sempre tento fazer progressão a cada novo treino. A cada treino 1kg a mais talvez.

mas essa foi uma boa pergunta

Sim, se você não controlar a quantidade de séries ou repetições, não haverá como saber exatamente se está progredindo realmente ou não.

Não adianta aumentar 2Kg (1/1) e ao mesmo tempo diminuir a quantidade de repetições, assim você não estará progredindo.

Outro fator é que se você não controlar a quantidade de séries, poderá se auto motivar a roubar um pouco no final de cada série, para continuar "progredindo" as cargas, e as consequências disso podem ser muito graves posteriormente.

Não estou dizendo que é o seu caso, mas a execução deverá estar sempre perfeita.