[Avaliação De Treino] Abcd

[iFlanKss 12]

Eae pessoal,halterseu treino a 5 meses, desde que comecei sempre usei o treino abc2x, tive bons ganhos, mas não percebi uma maior evolução. Decidi mudar de treino

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso:63

BF: 10%

Medidas: braços: (D 33) (E 32)

Peito:88. Coxas: ( D 54) ( E 54)

Objetivo do treino : Hipertrofia, ganho de massa.

Treino: ABCD - repetições 3x8-10

A :Peito e ombros

●Supnio reto 5x5

●Supnio inclinado 3x8

●Crucifixio inclinado 3x8

●Crossover 3x8

●elevação lateral frente e costa 3x8

●desenvolvimento com halteres 3x8

●elevação frontal 3x8

B: Costas e trapézio

● Pull-up 3x5

●Puxada frente 3x8

●Puxada com triangulos 3x8

●Pulldown 3x8

●Chin ups 3x8

●Grande remada 3x8

C: Pernas e panturrilhas

●Agachamento livre 3x8

●Legpress 3x8

●Cadeira extensora3x8

●Mesa flexora 3x8

●Avanço com halters 3x8

●Pantu sentado

● Pantu máquina

D: Bíceps e Tríceps

●Chin ups 3x8

●Rosca direta 3x8

●Rosca alternada 3x8

●Paralelas 3x8

●Supino fechado 3x8

●Tríceps banco 3x8

●Rosca inversa 3x8

●Flexão de punhos 3x8

[iFlanKss 12]

Obrigado pela atenção

[Luki5822 39]

Bota um fb(fullbody) no sábado, ou faz um C de novo... Para mandar mais estímulos para as pernas, pois elas são exercitadas apenas uma vez na semana! Fora isso ao meu ver ta bem tranquilo, mete intensidade e bom treino

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Eae pessoal,halterseu treino a 5 meses, desde que comecei sempre usei o treino abc2x, tive bons ganhos, mas não percebi uma maior evolução. Decidi mudar de treino

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso:63

BF: 10%

Medidas: braços: (D 33) (E 32)

Peito:88. Coxas: ( D 54) ( E 54)

Objetivo do treino : Hipertrofia, ganho de massa.

Treino: ABCD - repetições 3x8-10

A :Peito e ombros

●Supnio reto 5x5

●Supnio inclinado 3x8

●Crucifixio inclinado 3x8

●Crossover 3x8

●elevação lateral frente e costa 3x8

●desenvolvimento com halteres 3x8

●elevação frontal 3x8

B: Costas e trapézio

● Pull-up 3x5

●Puxada frente 3x8

●Puxada com triangulos 3x8

●Pulldown 3x8

●Chin ups 3x8

●Grande remada 3x8

C: Pernas e panturrilhas

●Agachamento livre 3x8

●Legpress 3x8

●Cadeira extensora3x8

●Mesa flexora 3x8

●Avanço com halters 3x8

●Pantu sentado

● Pantu máquina

D: Bíceps e Tríceps

●Chin ups 3x falha concêntrica ou 4x6 com peso

●Rosca direta 3x8

●Rosca alternada ou martelo para dar um estimulo diferente 3x8

●Paralelas 3x falha concêntrica ou 4x6 com peso

●Supino fechado 3x8

●Frances ou alguma polia 3x8 -----

●Rosca inversa 3x8

●Flexão de punhos 3x8

veja se gostou das alterações, e bons treinos

[iFlanKss 12]

Bota um fb(fullbody) no sábado, ou faz um C de novo... Para mandar mais estímulos para as pernas, pois elas são exercitadas apenas uma vez na semana! Fora isso ao meu ver ta bem tranquilo, mete intensidade e bom treinoEnviado de meu XT1033 usando Tapatalk

veja se gostou das alterações, e bons treinos

Muito obrigado pelas dicas, já estava pensando em um FB3X, irei pesquisar sobre, qualquer coisa eu posto aqui.

[Luki5822 39]

Muito obrigado pelas dicas, já estava pensando em um FB3X, irei pesquisar sobre, qualquer coisa eu posto aqui.

eu particularmente não curto fb3x, 4x... sei lá hahah, não me dei bem! Mas teste se estiver curioso, mas gostei bastante desse seu treino. O meu ta bem parecido! procure um push/pull tb que é bem legal

[Solid Snake 33]

Eae pessoal,halterseu treino a 5 meses, desde que comecei sempre usei o treino abc2x, tive bons ganhos, mas não percebi uma maior evolução. Decidi mudar de treino

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso:63

BF: 10%

Medidas: braços: (D 33) (E 32)

Peito:88. Coxas: ( D 54) ( E 54)

Objetivo do treino : Hipertrofia, ganho de massa.

Treino: ABCD - repetições 3x8-10

A :Peito e ombros

●Supnio reto 5x5

●Supnio inclinado 3x8

●Crucifixio inclinado 3x8

●Crossover 3x8

●elevação lateral frente e costa 3x8

●desenvolvimento com halteres 3x8

●elevação frontal 3x8

B: Costas e trapézio

● Pull-up 3x5

●Puxada frente 3x8

●Puxada com triangulos 3x8

●Pulldown 3x8

●Chin ups 3x8

●Grande remada 3x8

C: Pernas e panturrilhas

●Agachamento livre 3x8

●Legpress 3x8

●Cadeira extensora3x8

●Mesa flexora 3x8

●Avanço com halters 3x8

●Pantu sentado

● Pantu máquina

D: Bíceps e Tríceps

●Chin ups 3x8

●Rosca direta 3x8

●Rosca alternada 3x8

●Paralelas 3x8

●Supino fechado 3x8

●Tríceps banco 3x8

●Rosca inversa 3x8

●Flexão de punhos 3x8

1- não entendi a parte do tive bons ganhos, se teve bons ganhos pq resolveu mudar?

2- acho q ta meio volumoso isso ai, não da pra dar muita intensidade com tantos exercicios

3- pq não faz um treino em que vc estimule o musculo 2x na semana? acho q para iniciantes é a melhor opção...

[iFlanKss 12]

1- não entendi a parte do tive bons ganhos, se teve bons ganhos pq resolveu mudar?

2- acho q ta meio volumoso isso ai, não da pra dar muita intensidade com tantos exercicios

3- pq não faz um treino em que vc estimule o musculo 2x na semana? acho q para iniciantes é a melhor opção...

Bom a parte dos bons ganhos, eu ganhei 12 kilos des de que entrei, é os ganhos começaram a estagnar, dai pensei que poderia "melhora"com outro tipo de treino.

Meio volumoso, hum... pode me dar algumas sugestões ?

[Luki5822 39]

Não acredito q esteja volumoso, pense que vc vai treinar 1x cada músculo por semana...

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[luizfelipegmc 143]

Não acho que esteja nem um pouco volumoso.

Eu particularmente quando faço ABCD utilizo de técnicas como drop set e bi set, seu músculo tem que levar três dias para se recuperar, se caso treinar ABCD uma vez por semana, ainda mais..... Portanto seja o mais intenso possível em seu treino e destrua essa porra rs

[Dacio 240]

Tudo que eu vejo...

3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8

Não tem o menor nexo esse treino aí, teu instrutor te odeia.