Dieta! Avaliem...

[Vortex]

Olá galera, vo postar aqui minha dieta pra vcs avaliarem.

Grato desde já.

Dados

Altura: 1,71

Peso: 59kg

BF: 11%

Objetivo: Hipertrofia

DIETA

Desjejum (6:30)

-Shake matinal: Banana c/ mamão ou banana c/ maçã, 300 ml de leite desnatado, 1 c. sopa de linhaça triturada, 2 c. sopa de Quinua e 1 c. chá de levedura de

cerveja. Bater no liquidificador e tomar.

Lanche I (08:50)

-2°Feira: Suco + Pão integral c/ queijo frescal e geléia diet - 1 unid.

-3°Feira: Batata doce cozida (2 porções).

-4°Feira: Suco + Sanduíche pão integral, queijo frescal, alface e azeite.

-5°Feira: Batata doce cozida (2 porções).

-6°Feira: Suco + Pão integral c/ queijo frescal e geléia diet - 1 unid.

-SABADO : Livre c/ moderação

-DOMINGO: Livre c/ moderação

Lanche II (10:40)

-Todos os dias: Muscle Juice - 2 medidores c/ 250 ml de água

Almoço (14:00)

-2°Feira: Salada, Brócolis no vapor.Filé de carne (1 e 1/2 filé médio), arroz integral (3 colheres de servir), feijão (2 colheres de servir).

-3°Feira: Salada, Frango (2 filés),arroz integral (2 colheres servir), macarrão integral - 2 pegadores.

-4°Feira: Salada, Peixe (2 filés), purê light (4 colheres de sopa), arroz integral (3 colheres de servir), feijão (2 colheres de servir).

-5°Feira: Salada, Carne moída - (4 colheres de servir), macarrão integral c/ molho de tomate e queijo branco picado - 1 prato.

-6°Feira: Salada, purê light(4 colheres de sopa), frango ao molho (2 filés), arroz integral c/ cenoura (3 colheres servir), feijão (2 colheres servir).

-SABADO : salada, batata cozida c/ orégano (5 colheres de sopa), peixe ao molho (2 filés), baião de dois (3 colheres de servir)

-DOMINGO: Livre c/ moderação

Lanche 3 (17:30 - Pré-treino)

-2°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel.

-3°Feira: Frutas picadas + iogurte ligt (200ml) + 3 colheres de sopa de granola.

-4°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel.

-5°Feira: Frutas picadas + iogurte ligt (200ml) + 3 colheres de sopa de granola.

-6°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel.

-SABADO : Livre c/ moderação.

-DOMINGO: Livre c/ moderação.

Treino (18:30 - 19:30)

Pós-treino imediato

-30gr de whey (Optimum)

-50gr de dextrose (Atlhetica)

Jantar (20:00 ~ 20:30)

-2°Feira: Macarrão integral c/ atum light (3 pegadores)

-3°Feira: Suco + Sanduíche natural tripli (1 unidade)

-4°Feira: Suco + Cachorro quente ( sem maionese - 1 unidade)

-5°Feira: Suco + Sanduíche natural tripli (1 unidade)

-6°Feira: Macarrão integral c/ atum light (3 pegadores)

-SABADO : Livre c/ moderação

-DOMINGO: Livre c/ moderação

Ceia (22:30)

-Todos os dias: Muscle Juice - 2 medidores c/ 250 ml de água.

Obs.: Ingerir diariamente: 2 castanhas do Pará + 2 damascos + 5 castanhas de caju (sem sal)

[LeandroTwin]

Cara, arrisco a dizer que ninguem vai avaliar. Que confusão!

Ta faltando as quantidades tambem, total de gr em carboidrato, proteina, gordura, total de kcal... enfim.

[gutoleh]

Cara, arrisco a dizer que ninguem vai avaliar. Que confusão!

realmente... coloca só uma dieta...

afinal, voce colocou 5

pergunta:

eu nao conhecço esse Muscle Juice ... é o que? um hipercalorico?