l30ur1n3 20 Postado Junho 23, 2014 às 16:39 Postado Junho 23, 2014 às 16:39 Começei a seguir esse progama de treinamento de James Lewis destinado a iniciantes no powerlifiting hoje e irei relatar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/ Dados: altura:168 cm peso:66 kg O treino de hoje foi: agachamento 1x6 90kg 3x6 96kg supino reto 4x6 60kg desenvolvimento nuca 3x10 20kg paralelas 3x10 BW No momento,estou me sentindo muito mal provavelmente devido ao treino,não conseguir almoçar direito.Posso prever um overtraining de parar no hospital em alguns dias,veremos...
l30ur1n3 20 Postado Junho 24, 2014 às 15:17 Autor Postado Junho 24, 2014 às 15:17 (editado) O treino de hoje foi: chin ups 2x10 BW remada sentada 4x6 com 9 tijolos encolhimento 3x10 50kg rosca direta com barra 1x10 30kg gemeos no hack 3x10 75 kg elevação de pernas na paralela 3x12 BW Resolvi substituir a remada curvada pela remada sentado devido a lombar que ainda permanecia fadigada e as chin ups era para fazer 3 sets porem minha cabeça doeu muito e resolvi complementar com um set de rosca direta depois. Editado Junho 24, 2014 às 15:18 por l30ur1n3
l30ur1n3 20 Postado Junho 25, 2014 às 15:30 Autor Postado Junho 25, 2014 às 15:30 O treino de hoje foi: levantamento terra 2x6 70kg 2x6 90kg 2x3 96kg desenvolvimento nuca 2x6 30kg 1x6 34kg paralelas 4x6 BW+15kg treino tranquilão,estou com dificuldades no terra devido a pegada e o desenvolvimento nuca estou achando 1000x melhor que o militar,paralela com peso foi suave.
l30ur1n3 20 Postado Junho 26, 2014 às 15:34 Autor Postado Junho 26, 2014 às 15:34 (editado) O treino de hoje foi: remada curvada 4x6 60kg rosca direta 1x10 30kg 1x7 30kg 1x7 26kg rosca inversa com cabo 3x10 3 tijolinho + pegada com ponta dos dedos na anilha de 10 kg por 30 segundos rosca punho atras do corpo 3x10 26kg gemeos sentados 3x10 86kg treino tranquilão,treinando bastante antebraço e pegada para o terra. Editado Junho 26, 2014 às 15:34 por l30ur1n3
l30ur1n3 20 Postado Junho 27, 2014 às 15:28 Autor Postado Junho 27, 2014 às 15:28 O treino de hoje foi: agachamento 3x6 80kg 1x6 90kg supino reto 4x6 62kg desenvolvimento nuca 3x10 26kg pushdowns 3x10 8 tijolinhos dor de cabeça terrivel no agachamento,provavelmente devido ao SNC que não ta aguentando os treinos
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