[Ajuda] Treino Abc2X

[daniiel07x 0]

Galera estou precisando de ajuda, oque voces acham desse treino pra ganho de massa?

A1-Segunda/Quinta - Peito/Triceps/Ombro

0. Exercicio Serie Repetiçao

1. Supino Reto 3 12

2. Fly inclinado 3 12

3. Crossover 3 12

4. Peck Deck 3 12

5. Testa 3 12

6. sup fechado 3 12

7. desenvolv. 4 12

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B1-Terça/Sexta - Costa/Biceps/Trapezio

0. Exercicio Serie Repetiçao

1. Remada Curvada 3 12

2. Lev. Terra 3 12

3. Puxada Aberta 3 12

4. Remada baixa 3 12

5. Rosca Scott 3 12

6. Concentrado 3 12

7. Encolhimento 3 12

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C1-Quarta/Sabado - Pernas

0. Exercicio Serie Repetiçao

1. Agach. Livre 3 12

2. Leg Pres 3 12

3. Cadeira Ext. 3 12

4. Mesa Flex. 3 12

5. Pantu. Sentado 3 12

6. Pantu. Em Pé 3 12

7. Adutor & Abdutor 3 12

[Gabriel Acunha 44]

Galera estou precisando de ajuda, oque voces acham desse treino pra ganho de massa?

A1-Segunda/Quinta - Peito/Triceps/Ombro

0. Exercicio Serie Repetiçao

1. Supino Reto 3 12 4x8~

2. Fly inclinado 3 12

3. Crossover 3 12

Supino Incl 4x8~

4. Peck Deck 3 12

5. Testa 3 12

6. sup fechado 3 12

7. desenvolv. militar 4 12 4x8~

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B1-Terça/Sexta - Costa/Biceps/Trapezio

0. Exercicio Serie Repetiçao

1. Remada Curvada 4x8~

2. Lev. Terra 5x5

Barra Fixa/Chin Up 4x8~

3. Puxada Aberta 3 12

4. Remada baixa 3 12

5. Rosca Scott direta 3 12

6. Concentrado 3 12

7. Encolhimento 3 12

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C1-Quarta/Sabado - Pernas

0. Exercicio Serie Repetiçao

1. Agach. Livre 3 12 4x8~

2. Leg Pres/Avanço 3 12 4x8~

3. Cadeira Ext. 3 12

4. Mesa Flex. 3 12

Stiff 4x8~

5. Pantu. Sentado 3 12

6. Pantu. Em Pé 3 12

7. Adutor & Abdutor 3 12

Eu faria assim...

Bons treinos!