Primeiro Bulk - 15 Anos

[palestrino]

Altura: 1,69

Peso: 61 Kg

Objetivo da dieta: Bulking

GCD: 2316

Idade: 15

Bom galera, treinei por um tempo em academia, porém tudo errado, treino volumoso e com ABC1x, treino ridículo. Tive que sair pois me mudei, então comece a pesquisar sobre treinos e dietas, descobri o Sl5x5 e conversei com meu pais para deixarem eu colocar uma gaiola de agacho no meu quarto, pra eu poder treinar tranquilamente. Até lá vou treinar com BW seguindo o tópico do Agaboy. Como antes não fazia dieta também, aliados a um treino péssimo, ganhei certa de 5kgs e me mantive aí. Agora, treinando com BW resolvi montar a minha dieta e postar pra vocês avaliarem:

6:00 Café da manhã 19.2g Prot. 79.04g Carbs 16.4g Fat 614Kcal

1 Pão francês

400ml Leite integral

30g Toddy

10g Amendoim

13:00 Almoço 17g Prot. 54.6g Carbs 18g Fat 448.4Kcal

30g Feijão

50g Arroz

1Un. Ovo cozido

13ml Azeite

17:00 Pré treino 31.3g Prot. 55.8g Carbs 7.8g Fat 418.6Kcal

300g Batata doce cozida

1Un. Ovo cozido

100g Frango

19:00 Janta 51.5g Prot. 54.6g Carbs 26.3g Fat 606.7Kcal

30g Feijão

50g Arroz

150g Frango

1Un. Ovo cozido

13ml Azeite

22:00 Ceia 22.9g Prot. 47.2g Carbs 29.6g Fat 546.6Kcal

400ml Leite integral

20g Toddy

40g Amendoim

141.9g Prot. (2,3g/kg) 291.2g Carbs (4,8g/kg) 92.05g Fat (1,5g/kg) 2561Kcal 2,5~3L Agua por dia

(não trabalho ainda, por isso é apenas +- isso que posso pagar. assim que começar no trampo novo eu coloco alimentos de melhores qualidades) Tenho ela na tabela do excel do forum, mas não consegui upar a imagem :/

[mydra]

Tá bom, cai dentro

[Everard des Barres]

Acho que o calculo das calorias gasta está errado.

Calculou por onde?

Acho que pode deixar as proteínas entre 1.5 ~ 2.0g, o restante está bom sim

[palestrino]

Tá bom, cai dentro

Opa, vlw mydra, comecei a acompanhar teu diário lá, hue

Acho que o calculo das calorias gasta está errado.

Calculou por onde?

Acho que pode deixar as proteínas entre 1.5 ~ 2.0g, o restante está bom sim

Calculo foi feita pela própria tabela, FA 1,4. Acha que está superestimado?

Em relação as proteínas, se eu tirar as 100g de frango do pré treino cai pra 118g (1,9g/kg) e as kcals vão para 2455. O que acha? (acompanhando teu diário também)

[Everard des Barres]

Acho que sim.

O frango seria peito de frango? Porque ele teria 195kcal.. Então não dá 2455kcal, dá um pouco menos.

Oque ficaria perfeito pra você 2300-2400kcal, está ótimo, vai crescer.

Abraços

[surf]

Dieta top!Eu curti.

Simples, com fibras, colesterol, gorduras boas e saturadas.

Não precisa mudar nada.

[Victor Amorim]

ta bom, agora só achei ruim a parte onde voce passa 7 horas sem comer (entre café e almoço), coma alguma coisa entre esse horário ai.

[palestrino]

Acho que sim.

O frango seria peito de frango? Porque ele teria 195kcal.. Então não dá 2455kcal, dá um pouco menos.

Oque ficaria perfeito pra você 2300-2400kcal, está ótimo, vai crescer.

Abraços

Isso, editei a dieta como sugeriu, o que acha agora? E ah, em relação ao frango, ali coloquei o peso cru, 100g cozido dão 195kcal mesmo +-, vlw ^^

Dieta top!Eu curti.

Simples, com fibras, colesterol, gorduras boas e saturadas.

Não precisa mudar nada.

Valeu cara! refiz o calculo da TMB mas pelo site da iifym, e vi que tava mesmo superestimado, editei um pouquinho ela ^^

ta bom, agora só achei ruim a parte onde voce passa 7 horas sem comer (entre café e almoço), coma alguma coisa entre esse horário ai.

Nesse horário eu to em aula cara :s apesar de estar da maioria estar de férias, pra mim fica tenso levar algo pra comer.. Não acho que vá influenciar TANTO assim.. abraço

[# L.V.S]

Pancada , so seguir fera !

[palestrino]

Pancada , so seguir fera !

Valeu mano, vou comprar os alimentos hoje ainda se der tempo de ir ao mercado, se não compro amanhã de manhã e logo começo a dieta!