[Avaliacao De Treino] Abcde

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Fala pessoal. Meu primeiro post aqui, vai ser pedindo uma pequena ajuda: O meu treino esta bom?

Tenho 21 anos, treino ha 8 meses, visando hipertrofia. Sinto que estagnei no meu treino ABC2X. E o pior, moro dentro da faculdade nos EUA. Sem carro, longe de tudo. Entao dieta e uma coisa inexistente. O famoso bulk sujo eterno. Pelo menos ate agosto, nada de dieta. Come-se o que tem pra comer.

Altura: 1,89

Peso: 101kg

BF: 18% =(

So tenho a medida do braco, e nao da pra medir agora tudo pois acabei de treinar e ainda tenho um pouco de pump. Vou atualizar assim que medir. Braco: 40.5cm

Treino:

SEGUNDA: PEITO

1. Supino inclinado com halteres. 4x8

2. Crucifixo inclinado. 4.x8

3. Supino reto com halteres. 3x8-10

4. Crucifixo em pe na polia alta. 4x8-10

5. Supino declinado. 4x8-10

TERCA: COSTAS

(abandonei o terra. joelho lesionado no rugby)

1. Remada unilateral. 4x8

2. Remada sentado pegada fechada. 4x8

3. Puxada frontal aberta. 3x8

4. Hiper-extensao lombar. 4x8

QUARTA: OMBROS/TRAPEZIO

1. Militar com halteres. 3x8

2. Elevacao lateral. 3x8

3. Elevacao frontal. 3x8.

4. Remada alta. 3x8

5. Encolhimento frontal. 3x12-15

6. Encolhimento atras. 3x12-15

QUINTA: PERNAS.

SEXTA: BICEPS E ANTEBRACO

1. Rosca direta. 3x8

2. Rosca scotch. 3x8

3. Rosca invertida. 3x8

4. Rosca pulso. 4x10

SABADO: TRICEPS

1. Rosca francesa. 3x8

2. Pulley. 3x8

3. Rosca testa com barra w, alternando com supino fechado. mesmo peso. 4x8

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O treino todo eu faco com descanso de 45s entre series e 1 min entre exercicios. Devo dar mais descanso por ser ABCDE? Abdome e pernas eu treino com o time. Nao foge muito do agachamento livre, leg press e panturrilhas.

Nao fazer levantamento terra vai atrapalhar muito?