easyghturbo Postado Junho 20, 2014 às 20:08 Postado Junho 20, 2014 às 20:08 (editado) Eae pessoal , então estou com problemas de auto-estima em relação ao meu peso , eu já fui mais gordo já cheguei a ter 113 kgs e 47% de BF , venho lutando a 2 anos mais estou parado nesse peso a algum tempo porque começo na dieta e no final de semana eu saio fora dela e como muito de passar mal até as vezes e resolvi dar um basta nisso agora e vim pedir ajuda de vocês! pretendo chegar a 68 ~ 70 kg e uns 12 % ~ 13 % de BF em 03 ~ 04 meses.. Altura:1,75 cm Idade: 17 anosPeso: 80 kg Peso Magro: 60 kgBF: 20% Biotipo: EndomorfoObjetivo da dieta: Cutting (emagrecer) GCD: 2369 FA: 1.4 05:30 210 mg Cafeina - 06:00 AEJ REF #01 07:00 PÓS AEJ/PRÉ-TREINO Kcals:359 100g Frango Cozido |Carb:0 |Prot:31 |Gord:5 200g Batata Doce |Carb:40 |Prot:2 |Gord:2 REF #02 09:00 PÓS-TREINO Kcals:266 100g Frango Cozido |Carb:0 |Prot:31 |Gord:5 100g Batata Doce |Carb:40 |Prot:1 |Gord:1 REF #03 12:00 ALMOÇO Kcals:405 100g Frango Cozido |Carb:0 |Prot:31 |Gord:5 200g Batata Doce |Carb:40 |Prot:2 |Gord:2 100g Brócolis |Carb:5 |Prot:2 |Gord:2 REF #04 16:00 LANCHE Kcals:220 30g Castanha do Pará |Carb:4,5 |Prot:4,5 |Gord:20 REF #05 20:00 JANTA Kcals: 296 04 ovos inteiros |Carb:3 |Prot:26 |Gord:20 REF #06 21:00 CEIA Kcals:110 15g Castanha do Pará |Carb:2,2 |Prot:2,2 |Gord:10 DIETA - |Carb:115 |Prot:126 |Gord:68 Kcals: 1656 ~ 1700 Agua: 2L P/DIA As vezes eu uso a aveia no lugar da batata doce , eu só encaixo nos macros obs: faço Muay thai 2º feira , 5º feira e sabado nestes dias não faço musculação só AEJ! Editado Junho 20, 2014 às 20:11 por easyghturbo
Lander18 Postado Junho 20, 2014 às 20:11 Postado Junho 20, 2014 às 20:11 coloca a gordura em 1g/kg no mínimo. proteína ta baixa... carbo muito baixo para início de cut. vai abaixando gradativamente
planeta Postado Junho 20, 2014 às 20:21 Postado Junho 20, 2014 às 20:21 vc tem muita ansiedade?? parece termos o mesmo problema, falta de disciplina pra seguir a dieta parei de fumar 4 anos atrás, mas sei lá porque é mais difícil seguir a dieta, é tipo obsessão, inexplicável. * uns dias tomei floral pra ansiedade e parece ter ajudado, mas acabou e não comprei mais hauhuuha
easyghturbo Postado Junho 20, 2014 às 20:24 Autor Postado Junho 20, 2014 às 20:24 vc tem muita ansiedade?? parece termos o mesmo problema, falta de disciplina pra seguir a dieta parei de fumar 4 anos atrás, mas sei lá porque é mais difícil seguir a dieta, é tipo obsessão, inexplicável. * uns dias tomei floral pra ansiedade e parece ter ajudado, mas acabou e não comprei mais hauhuuha Sim tenho muito ansiedade rsrs , eu to aprendendo a controlar com uma psicologa , mais as vezes da uns pico's
geomancer Postado Junho 20, 2014 às 21:02 Postado Junho 20, 2014 às 21:02 Faz musculacao em todos os outros 4 dias que nao faz muya thai? aqui se vc ta focado agora em manter a massa magra que tem, joga um pouco mais de prteina, pelo menos nos dias de treino, por exemplo, na janta joga mais 100g de file de peito de frango, vc ia subir mais 5g de gordura e 31 de prteina, iria ficar mto boa a dieta. Como faz a medicao das 100g de batata doce? vai reduzindo os carbs com o passar do tempo, ex, se pretende ficar em cut por 3 meses, a cada 15 dias tira 50g de batata doce, isso eh dificil de fazer e no final vc estara em uma dieta cetogenica. Pretende fazer dias off? Miss.Martinez reagiu a isso 1
easyghturbo Postado Junho 20, 2014 às 21:09 Autor Postado Junho 20, 2014 às 21:09 Faz musculacao em todos os outros 4 dias que nao faz muya thai? aqui se vc ta focado agora em manter a massa magra que tem, joga um pouco mais de prteina, pelo menos nos dias de treino, por exemplo, na janta joga mais 100g de file de peito de frango, vc ia subir mais 5g de gordura e 31 de prteina, iria ficar mto boa a dieta. Como faz a medicao das 100g de batata doce? vai reduzindo os carbs com o passar do tempo, ex, se pretende ficar em cut por 3 meses, a cada 15 dias tira 50g de batata doce, isso eh dificil de fazer e no final vc estara em uma dieta cetogenica. Pretende fazer dias off? sim faço musculação em todos os dias sem muaythai , vo aumentar as prot , eu uso a balança de precisão pra pesar (tudo) , dependendo de como eu estiver da qui 03 meses encaixo a dieta cetogenica , se eu não vacilar , não furar , eu começei hoje mais não fis nenhum déficit só troquei os alimentos !
Miss.Martinez Postado Junho 21, 2014 às 17:31 Postado Junho 21, 2014 às 17:31 é isso ai q o Geomancer disse,aos poucos encaixa a cetogenica ai e deixar deficit q vai ficar beleza.Seguindo aqui Me ajudem tb no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576
easyghturbo Postado Junho 22, 2014 às 16:49 Autor Postado Junho 22, 2014 às 16:49 é isso ai q o Geomancer disse,aos poucos encaixa a cetogenica ai e deixar deficit q vai ficar beleza.Seguindo aqui Me ajudem tb no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576 opa acompanhando , pensando em fazer um diário tbm!
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