Clean Bulking Avaliação

[FitKing]

Boa tarde membros do Fórum Hipertrofia ! Venho trazer por meio deste tópico a minha dieta para que possa ser avaliada por pessoas mais experientes no assunto.

-- Meus dados

Altura: 1,75m

Peso: 75kg

BF: ~9%

-- Observações

Bebo aproximadamente 4L de água por dia.

Na mistura do suplemento utilizo apenas água e o próprio suplemento citado na dieta.

Salada é a quantidade que eu achar ideal, ou seja, sem pesagem nem nada, por isso não citei na dieta.

Costuma utilizar pouco óleo para fazer o frango, menos de uma colher de sopa.

Dou preferencia a óleos "saldáveis", como de Canola, Girassol, Soja, etc.

Meu treino começa as 19:00 horas. Costuma durar 50 minutos.

-- Dieta

Se houver algo para melhorar, por favor, digam.

[busarello]

01 - Só arroz, frango e whey? Mesmo com multivitaminicos, é uma dieta extremamente pobre...

02 - "salada" é genérico, pode elevar bastante os macros (e calorias). Melhor contar na tabela;

03 - Pode baixar proteinas para perto de 2g/kg;

04 - Gorduras pode subir para perto de 1g/kg;

05 - Usar óleos "saudáveis" não tem influencia nenhuma. O máximo a fazer e evitar gorduras trans.

[FitKing]

Ah, esqueci de colocar essa observação. Faço uso de 3g de Omega 3, 40mg de Zinco Quelato, Vitamina C, Vitamina E, Complexo B.

[busarello]

Ah, esqueci de colocar essa observação. Faço uso de 3g de Omega 3, 40mg de Zinco Quelato, Vitamina C, Vitamina E, Complexo B.

3g de ômega 3 ou de óleo de peixe?

Ainda assim é pouca gordura no total da dieta.

[FitKing]

3g de ômega 3 ou de óleo de peixe?

Ainda assim é pouca gordura no total da dieta.

Isso, óleo de peixe. Tem a quantidade de gordura que eu ingiro se a salada estiver temperada e ao preparar o frango, porém não contei ambos.

[Victor Amorim]

voce nao cansa nao de só comer arroz e frango todo dia em todas as refeições?

[FitKing]

voce nao cansa nao de só comer arroz e frango todo dia em todas as refeições?

Não. Na verdade gosto muito ! Isso porque utilizo sempre os mesmos temperos.