Ajuda Com Treino De Quadríceps

[FabianaF]

Você agacha com 40kg totais e faz stiff com 18kg totais?

[Fabininja]

Rdl?

[cassioramos.cr]

olha posso tá te passando uma loucura ao menos vc pode pensar assim, mas eu no seu lugar tiraria um dois tres exercícios e colocaria uma progressão de cargas, foque agachar sessenta kgs e vai progredindo até chegar lá, trace uma meta...

e foque o agachamento, leg press, exercícios mais pesados

eu colocaria agachamento por primeiro com progressão de cargas

avanço com barra nas costas

extensora

pra focar a parte da frente

fecharia com flexora e stiff

pronto não tem mais o que inventar

Concordo.

[Carolina Braga]

Gente, desculpa a bagunça, mas nunca tinha postado aqui antes. Só ficava observando. Rsrs

Eu treino posterior, sim.

Desde que comecei a treinar, minha estrutura de treino sempre foi ab. Mas acho que me passavam tantos exercícios pra pernas, que qndo chegava na parte superior, estava pedindo arrego.

Sendo assim, eu treino superior num dia só e 2 vezes na semana, geralmente ter e sex.

Como eu disse anteriormente, essa série é nova, peguei qua dessa semana e ainda não treinei superior com ela.

Então, pelo o que vcs falaram, é melhor eu continuar treinando perna e superior no mesmo dia?

Meu foco no superior são os triceps, tá difícil definir. :-(

Você agacha com 40kg totais e faz stiff com 18kg totais?

Não! Desculpa, com stiff é essa carga que escrevi x 2, ou seja, 20, 28 e 36 kg.

[Visitante Flex W.]

-

aff cometi um equivoco

deve ser o sono kkkkk

mas só uma coisinha tu quer mudar mesmo

treino de perna como já dito não tem que inventar mil elevação de canela posição pra isso cara pro teto e um monte de frescura

foca algo muié

Editado Junho 20, 2014 às 18:44 por Flex W.

[Carolina Braga]

-

aff cometi um equivoco

deve ser o sono kkkkk

mas só uma coisinha tu quer mudar mesmo

treino de perna como já dito não tem que inventar mil elevação de canela posição pra isso cara pro teto e um monte de frescura

foca algo muié

Não! Rs

Na verdade, eu queria que vcs avaliassem ess minha nova série. Pous foi como falei, quero que meus quadriceps desenvolvam. Queria saber o motivo pra eles não estarem aumentando. Pelo o que vcs falaram, acho que devo focar no aumento de cargas. Certo?

[Visitante Flex W.]

Não! Rs

Na verdade, eu queria que vcs avaliassem ess minha nova série. Pous foi como falei, quero que meus quadriceps desenvolvam. Queria saber o motivo pra eles não estarem aumentando. Pelo o que vcs falaram, acho que devo focar no aumento de cargas. Certo?

sua nova série tá sendo reprovada pela maioria

eu achei boa a pra anterior mas muito extensa e como tu vai focar carga, vai agachar mais pesado sabendo que depois vai ter que ficar fazendo várias outras coisas, ou seja mais cinco exercícios? no final tu não vai focar nem agacho e nem faze ro restante direito por causa do cansaço e isso vai te consumir treino após treino

Editado Junho 20, 2014 às 18:52 por Flex W.

[Carolina Braga]

Qntas vezes por semana vcs acham legal treinar perna?

Outra coisa, o número de repetições tá legal?

[portownz]

o que eu faria

inferiores - segunda e quinta

agachamento 4x5

rdl 3x6

avanço 3x6-8 ou agachamento búlgaro 3x6

hip thrust 3x6-8

se der pra progredir apenas 1kg por treino (500gr cada lado), faça isso

se não der, progrida 2kgs (1kg cada lado) a cada 2 treinos

[Carolina Braga]

Galera, vamos supor que eu fizesse 4 exercícios pra perna e 4 pra superior. Quais o mais correto? Alternar entre superior e inferior? Ou fazer um grupamento todo pra depois fazer outro?