Avaliem Por Favor. Dieta Para Iniciante

[busarello 3354]

Releia meu post anterior:

- proteínas em 2g/kg a 2,5 g/kg

- gorduras em 1g/kg

- o resto em carbo

Agora 1.92 m de altura com 76 quilos, falta MUITA massa muscular ai.

O ideal é aferir o seu BF (sua academia deve fazer isso) antes de decidir sobre a dieta.

EU ACHO que treino pesado com uma dieta ai na casa de 2900 a 3000 calorias vai te ajudar a ganhar massa muscular e seria a minha primeira opção. Exceto, claro, se o BF for muito elevado.

[linosmith 0]

Realmente, falta muita massa muscular. Fiz uma avaliação completa, mas está em casa, quando chegar lá vejo e posto, mas pelo que me lembro, o BF estava em torno de 12%, concentrado no abdômen. Devo focar em perder esse gordura localizada primeiro pra depois buscar ganhar massa ou ganho massa primeiro pra depois perder gordura? Se tivesse que escolher, prefiro perder a barriguinha primeiro pra depois focar em ganhar massa muscular. O que vcs acham?

[busarello 3354]

Você tem pouca massa muscular mas, apesar disso, um BF não tão elevado.

Então é melhor focar em ganhar massa muscular de forma "limpa", ou seja, dieta com pequeno superavit calorico.