Avaliação De Treino Ab2X

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Idade: 28 anos
Altura: 1,65m
Peso: 66kg
BF: 13%
Tempo de treino: 10 meses

Esta é minha proposta de treino.

Treino A

Agachamento 4X6
Supino Reto 4X6
Crucifixo Halteres 4X6

OHP 3x5 (Pretendo substituir)

Afundo 3X8

Panturrilha 3xRM

Treino B

Levantamento Terra 3x5
Barra Fixa Pronada 2X5-8

Barra Fixa Supinada 2X6-8
Kroc Rows 3x5
Rosca Direta 3x6

Obs: Quando inclui paralelas, percebi que meu peitoral ficou mais volumoso, mas aquela "linha" no meio do peito não apareceu ainda, por isso optei por substituir paralelas pelo crucifixo.

Qual exercício substitui o OHP? Não consigo progredir a carga (peso barra 1,80m + 3/3). Tentei fazer com 5/5 e saí com uma dor fodida na coluna. Li num site que esse exercício só promove hipertrofia com cargas altas, alguém confirma isso? O certo é que não quero arriscar pegar muito peso, pq fiquei 1 semana com a coluna dolorida.

[Silva B 362]

Acho que um upper/lower ficaria melhor!

Achei volumoso tbm...

[KimKaphwann 967]

mano nao troca o ohp nao deixa ele ai é um exercicio top, faça uma boa execuçâo, cargas vai aumentando com o tempo calma rapaz, vc pode variar

b1 militar

b2 desenvolvimento com halter

mas nao deixa de fazer o militar é um exercicio muito foda

no b1 tira uma das barras , e coloca remada curvada

b1 chin ups

b2 pull ups

Editado Junho 20, 2014 às 00:37 por KimKaphwann

[Humb 0]

Obrigado pelas dicas, Kim.

Silva, se reduzir as séries de 4 para 3, ficaria menos volumoso? Ou você se refere à quantidade de exercícios? Quero ênfase nas pernas, por isso inclui o afundo. Panturrilhas tem que treinar sempre.

Segue nova proposta.

Treino A1

Agachamento 4X6
Supino Reto 3X6
OHP 3x5

Triceps Banco 3X6

Afundo 3X8

Panturrilha 3xRM

Treino B1

Levantamento Terra 3x5
Barra Fixa Pronada 2X5-8

Kroc Rows 3x5
Rosca Direta 3x6

Treino A2

Agachamento 4X6
Supino Reto 3X6

Paralelas 3X6

Desenvolvimento Halteres 3X6

Leg Press 3X10

Panturrilha 3xRM

Treino B2

Barra Fixa Supinada 2X6-8
Kroc Rows 3x5

Rosca Direta 3x6

Diminui as séries do supino de 4X6 para 3X6, mas dá p/ ter resultado assim?

Abraço

[busarello 3354]

Mantenha as discussões no outro tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157075-avaliacao-de-treino-ab2x/