[Avaliação] Treino Abc 2X

[Dacio 240]

Sim é um excelente exercício para trapézio, porém relatos sugerem ser um exercício bastante lesivo, aliais olhando pela mecânica do movimento somando a progressão de cargas, não é algo muito natural a estrutura corporal.

Você poderia substituir por crucifixo inverso, embora não pegue tão bem trapézio, recruta um pouco.

Elevação lateral recruta menos que o crucifixo, mas também recruta.

Uma outra dica, seria utilizar exercícios para trapézio no dia de costas, por exemplo a Remada TRX ou o próprio terra como você já acrescentou, até mesmo um isolador estará valendo, lembrando em dosar o volume final.

"Posso manter o Chin Ups junto com a barra fixa ou seria muito volumoso?"

Poder pode, mas não é o ideal, ambos recrutam áreas em comum, logo irá acrescentar volume, tudo irá depender da divisão final, e de quão adaptado seu corpo está.

É difícil julgar alguém que treina a 4 anos, você poderá estar muito bem desenvolvido e precisando de estímulos extras, ou ainda faltando muito a desenvolver, logo o treino não precisaria de muito volume.

De modo geral é como eu disse, poder pode, mas não é o ideal, além do mais tudo dependerá de como o seu corpo responde aos estímulos.

Editado Junho 22, 2014 às 16:58 por Dacio

[Symbolic 31]

Sim é um excelente exercício para trapézio, porém relatos sugerem ser um exercício bastante lesivo, aliais olhando pela mecânica do movimento somando a progressão de cargas, não é algo muito natural a estrutura corporal.

Você poderia substituir por crucifixo inverso, embora não pegue tão bem trapézio, recruta um pouco.

Elevação lateral recruta menos que o crucifixo, mas também recruta.

Uma outra dica, seria utilizar exercícios para trapézio no dia de costas, por exemplo a Remada TRX ou o próprio terra como você já acrescentou, até mesmo um isolador estará valendo, lembrando em dosar o volume final.

"Posso manter o Chin Ups junto com a barra fixa ou seria muito volumoso?"

Poder pode, mas não é o ideal, ambos recrutam áreas em comum, logo irá acrescentar volume, tudo irá depender da divisão final, e de quão adaptado seu corpo está.

É difícil julgar alguém que treina a 4 anos, você poderá estar muito bem desenvolvido e precisando de estímulos extras, ou ainda faltando muito a desenvolver, logo o treino não precisaria de muito volume.

De modo geral é como eu disse, poder pode, mas não é o ideal, além do mais tudo dependerá de como o seu corpo responde aos estímulos.

Colocarei um exercício para trapézio no dias de costas então.

Quanto a barra fixa e chin-ups, acho que a melhor maneira seria revezá-los, por exemplo, em um dia eu faria barra fixa e no próximo treino para costas biceps faria chin ups, creio que seja a melhor solução.

No mais, verei como meu corpo se comportará à este treino.

Agradeço a atenção de todos!

[96warc 47]

meu treino abc2x , que o craw69 deu uma força pra me ajudar a fazer

peito/ombro/triceps

supino declinado 3x5

supino inclinado 3x5

cruxifixo 3x12

desenvolvimento c/ halteres 3x5

militar 3x5

supino fechado 3x12

rotators cuff 3x12

costas

terra 3x5

puxador 3x5

puxador alto fechado 3x5

remada curvada 3x5

face-pull 3x12

rosca alternada 3x12

rosca banco inclinado 45c 3x12

perna

agacho 3x5

hack 3x5

passada 3x24

flexora 3x12

panturrilha eu faço todos os dias

[# L.V.S 42]

meu treino abc2x , que o craw69 deu uma força pra me ajudar a fazer

peito/ombro/triceps

supino declinado 3x5

supino inclinado 3x5

cruxifixo 3x12

desenvolvimento c/ halteres 3x5

militar 3x5

supino fechado 3x12

rotators cuff 3x12

costas

terra 3x5

puxador 3x5

puxador alto fechado 3x5

remada curvada 3x5

face-pull 3x12

rosca alternada 3x12

rosca banco inclinado 45c 3x12

perna

agacho 3x5

hack 3x5

passada 3x24

flexora 3x12

panturrilha eu faço todos os dias

Meu treino é quase igual ao seu mas panturrilha todos os dias não ira trazer prejudicações ao musculo? cansaço acumulado ou voce modera?

Editado Junho 22, 2014 às 17:46 por # L.V.S

[Symbolic 31]

Pessoal, só mais uma opinião de vocês. Os meus exercícios para abdômen e panturrilha são os seguintes:

Abdômen:

-Banco Declinado com peso nas pernas - 3~4x - 12

https://www.youtube.com/watch?v=YcMj0EEadQo

-Abdominal no Pulley - 3x - 20

https://www.youtube.com/watch?v=ZHSef-SDrH4

Panturrilha:

-Elevação de gêmeos em pé no Smith - 3x 15

https://www.youtube.com/watch?v=pLLJpE3V2jk

-Elevação de gêmeos sentado - 3x 15 ou Elevação de gêmeos no legpress - 3 x 15

https://www.youtube.com/watch?v=GQmJLMoBVEI

Ta bacana?

[Dacio 240]

Eu não curto fazer no pulley, mas se você gosta então siga em frente, o importante é pegar algo que agrade.

Acrescenta oblíquos.

[Symbolic 31]

Eu não curto fazer no pulley, mas se você gosta então siga em frente, o importante é pegar algo que agrade.

Acrescenta oblíquos.

Às vezes eu faço abdominal inclinado no lugar do pulley.

Quanto aos oblíquos, pensei em acrescentar esse com halter, o que acha?

https://www.youtube.com/watch?v=TbdHvbTJsC4

Editado Junho 23, 2014 às 00:43 por Symbolic

[Dacio 240]

Pode ser, eu gosto mais daquela máquina do chão na direção oblíquos até agora, foi o que deu melhores resultados para mim.

Olha em 7:21, para fazer a execução correta deste exercício.

[Symbolic 31]

Pode ser, eu gosto mais daquela máquina do chão na direção oblíquos até agora, foi o que deu melhores resultados para mim.

Olha em 7:21, para fazer a execução correta deste exercício.

Ok, Vlw!

[96warc 47]

Meu treino é quase igual ao seu mas panturrilha todos os dias não ira trazer prejudicações ao musculo? cansaço acumulado ou voce modera?

faço de acordo com uma tradução do iceman de 100 reps por dia com o peso corporal