[Avaliação] Treino Abc 2X

[Symbolic 31]

Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado).

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,86m

Peso: 82Kg

A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS

-Supino Reto - 4x - 12/08/06/04

-Supino Inclinado - 3x - 12/10/08

-Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06

-Remada Alta - 3x - 10/08/06

-Pararelas - 4x - 12/10/08/06

-Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06

*Viso a progressão de cargas

B- PERNAS

-Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04

-Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04

-Leg Press - 3x - 12/10/08

-Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08

*Viso a progressão de cargas

C- COSTAS / BICEPS

-Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04

-Chin Ups - 4x - 12/10/08/06

-Rosca Direta - 3x - 12/10/08

-Remada Curvada - 3x - 12/10/08

*Viso a progressão de cargas

- Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada)

Abraço.

[viciero 86]

Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado).

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,86m

Peso: 82Kg

A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS

-Supino Reto - 4x - 12/08/06/04

-Supino Inclinado - 3x - 12/10/08

-Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06

-Remada Alta - 3x - 10/08/06

-Pararelas - 4x - 12/10/08/06

-Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06

*Viso a progressão de cargas

B- PERNAS

-Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04

-Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04

-Leg Press - 3x - 12/10/08

-Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08

*Viso a progressão de cargas

C- COSTAS / BICEPS

-Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04

-Chin Ups - 4x - 12/10/08/06

-Rosca Direta - 3x - 12/10/08

-Remada Curvada - 3x - 12/10/08

*Viso a progressão de cargas

- Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada)

Abraço.

amigo, eu trocaria o b pelo c.

tirava remada alta do a e colocaria no dia de costas

faria a remada curvada antes da rosca direta...

abraço

[Solid Snake 33]

pra mim esta bom, só colocaria barra fixa depois do terra no treino de costas, experimenta por 2 ou 3 meses e ve os resultados, se não estiver bom coloca mais uns isoladores, aqui tem muito mimimismo na questão dos isoladores, mas é bom testar esse primeiro

[Symbolic 31]

pra mim esta bom, só colocaria barra fixa depois do terra no treino de costas, experimenta por 2 ou 3 meses e ve os resultados, se não estiver bom coloca mais uns isoladores, aqui tem muito mimimismo na questão dos isoladores, mas é bom testar esse primeiro

Incluir a barra fixa antes do Chin Ups? Posso fazer barra fixa e Chin Ups no mesmo dia?

[Symbolic 31]

Up.

[# L.V.S 42]

Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado).

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,86m

Peso: 82Kg

A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS

-Supino Reto - 4x - 12/08/06/04

-Supino Inclinado - 3x - 12/10/08

-Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06

-Remada Alta - 3x - 10/08/06

-Pararelas - 4x - 12/10/08/06

-Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06

*Viso a progressão de cargas

B- PERNAS

-Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04

-Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04

-Leg Press - 3x - 12/10/08

-Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08

*Viso a progressão de cargas

C- COSTAS / BICEPS

-Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04

-Chin Ups - 4x - 12/10/08/06

-Rosca Direta - 3x - 12/10/08

-Remada Curvada - 3x - 12/10/08

*Viso a progressão de cargas

- Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada)

Abraço.

Troca o B pelo C , e a respeito do treinamento não esta ruim faz como o cara disse a cima experimenta barra fixa depois do terra !

[96warc 47]

Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado).

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,86m

Peso: 82Kg

A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS

-Supino Reto - 4x - 12/08/06/04

-Supino Inclinado - 3x - 12/10/08

-Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06

-Remada Alta - 3x - 10/08/06

-Pararelas - 4x - 12/10/08/06

-Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06

*Viso a progressão de cargas

B- PERNAS

-Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04

-Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04

-Leg Press - 3x - 12/10/08

-Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08

*Viso a progressão de cargas

C- COSTAS / BICEPS

-Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04

-Chin Ups - 4x - 12/10/08/06

-Rosca Direta - 3x - 12/10/08

-Remada Curvada - 3x - 12/10/08

*Viso a progressão de cargas

- Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada)

Abraço.

adiciona o supino declinado , coloca mais uns 2 pras costas

[Dacio 240]

Gostei do treino, só trocaria essa remada alta por outro exercício.

[Symbolic 31]

Troca o B pelo C , e a respeito do treinamento não esta ruim faz como o cara disse a cima experimenta barra fixa depois do terra !

Eu fazia barra fixa depois do terra. Retirei o barra fixa um tempo depois pra adicionar o Chin Ups pra dar uma ênfase no biceps.

Minha dúvida é: Posso manter o Chin Ups junto com a barra fixa ou seria muito volumoso?

Gostei do treino, só trocaria essa remada alta por outro exercício.

Qual você indicaria? Eu coloquei remada alta justamente pra trabalhar melhor o trapézio...

[# L.V.S 42]

Eu fazia barra fixa depois do terra. Retirei o barra fixa um tempo depois pra adicionar o Chin Ups pra dar uma ênfase no biceps.

Minha dúvida é: Posso manter o Chin Ups junto com a barra fixa ou seria muito volumoso?

fica pelo fato dos antebraço e biceps