Tenho As Costas Muito Para Trás, E Peito Fundo. Soluções?

[marcos-java 4]

ta torto nao, mas a dieta deve ta mal mesmo, joga umas 3000kcal diarias ai pra ver se coloca uma massa na carcaça

abraço

[grandejoaopedro 0]

Po, apesar de ser magro assim eu conseguia ser pior antes de começar a treinar, pesava 48 kg, eu fui na nutricionista a um tempo e minha dieta é: 1 porção de carboidratos e 1 porção de leites/derivados pela manha e complemento vitaminico (6:30), ainda pela manha se não me engano é 1 porção de carboidratos (9:40), almoço com legumes/verduras, arroz, feijao, ai a mistura pode ser bem variada (13:00), ai 15:00 vou treinar e volto umas 16:30/17 e tenho que comer uma porção de carboidratos com uma porção de leites/derivados e frios, em seguida fazer um Shake com leite, alguma fruta e um negocio chamado Nutridrink Max, depois disso eu janto (19:00) a mesma coisa do almoço, ai as vezes faço um lanchinho 22:00 caso eu fique acordado, se não eu durmo.

Vou para o treino de seg a sexta (QUASE NUNCA FALTEI DESDE QUE COMECEI)

Segue meu treino, que agora é pirâmide e mês que vem vou trocar de treino

Peitoral:

Supino Reto 4x 12 10 8 6

Supino inclinado 4x 12 10 8 6

Fly 4x 12 10 8 6

Peck deck 4x 12 10 8 6

Triceps:

Corda 4x 12 10 8 6

Corda testa 4x 12 10 8 6

Supinado 4x 12 10 8 6

Triceps Gravitron 4x 12 10 8 6

Costas:

Puxador frente 4x 12 10 8 6

Puxador triângulo 4x 12 10 8 6

Remada unilateral 4x 12 10 8 6

Pulldown 4x 12 10 8 6

Bíceps:

Rosca concentrada 4x 12 10 8 6

Rosca martelo no cross c/ corda 4x 12 10 8 6

Rosca cross 4x 12 10 8 6

Rosca 21 3x 21

Ombro:

Elevação lateral 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento máquina 4x 12 10 8 6

Remada alta 4x 12 10 8 6

Perna:

Leg Press horizontal 4x10

Cadeira extensora unilateral 4x10

Cama flexora 4x10

Cadeira flexora 4x10

Cadeira adutora 4x10

Cadeira abdutora 4x10

Gêmeos leg press 4x10

Meu treino inteiro é esse, em ABC, treino direto e procuro sempre estar com postura correta e fazendo os exercícios da maneira certa.

A minha genética realmente não é boa, se não dizer a pior possível pra alguém que quer crescer. Meu pai é magro e tem a mesma estrutura óssea que eu, meu vo é mais magro ainda e mais baixo, puxei totalmente a família do meu pai.

O problema é que, eu estou correndo atras, eu estou passando por uma grande dificuldade agora, meu corpo realmente destrói minha auto estima, mas não relacionado a mulher, pois estou tentando me endireitar por mim mesmo, não sou como muitos que entram na academia e ficam um tempinho e desistem, eu estou me esforçando muito de verdade para tentar arrumar meu corpo e ganhar massa muscular, o que está sendo muito difícil.

Vou mostrar com traços o que me incomoda

Ta difícil...

Editado Junho 20, 2014 às 13:35 por grandejoaopedro

[emersontobias 217]

Relaxa brother, vc é muito magro e só.

Como já recomendaram ai em cima, faz um bulking sujo, ganha MM e já já sua autoestima vai lá pra cima.

Boa sorte man.

[Visitante Flex W.]

sua genética pode ser ruim mas se vc começar a comer direito e treinar sério como vem treinando pelo o que disse vai subir o peso corporal sim cara

[grandejoaopedro 0]

Relaxa brother, vc é muito magro e só.

Como já recomendaram ai em cima, faz um bulking sujo, ganha MM e já já sua autoestima vai lá pra cima.

Boa sorte man.

O que é "bulking sujo"?

sua genética pode ser ruim mas se vc começar a comer direito e treinar sério como vem treinando pelo o que disse vai subir o peso corporal sim cara

Será? Nunca consegui engordar na minha vida, em todos os momentos sempre fui magro, nunca cheguei a um

Nível normal, e pela reação da galera a respeito do meu tempo de treino e eu estar desse jeito parece um tanto impossível

[Visitante Flex W.]

não tem nada impossível, você tem que comer já que é um aparente hardgainer coma meu filho

elabore uma dieta pesada e manda ela pra dentro nos horários certos, como você tem dificuldade de ganhar peso tem que tá sempre comendo eim, não pula refeição por exemplo

[Fabininja 283]

Teu treino ta volumosos demais.... Desse jeito fica complicado,ainda mais se não estiver com uma boa dieta.

[zépaulo 0]

Entendo vc, brother. Minhas costas são do tipo da sua. Pescoço um pouco pra frente, na altura dos ombros as costas vão pra pra trás e na altura da lombar vai pra frente novamente, fazendo tipo um "S". Te falo que não é pela magreza, é a curvatura da coluna que é assim e acho que não tem como mudar. Isso me incomoda muito na hora de usar camisa pra dentro da calça, que fica um vácuo estranho nas lombar por causa dessa curvatura.

Agora, o peito fundo, é falta de massa mesmo.

[Solid Snake 33]

teu treino ta muito volumoso, tira 1 exercio do musculos grandes e 2 dos pequenos, ja pode parar com essa besteira de piramide 12 10 8 6, faz 3x8 ou 4x6, seja feliz oq falta é massa...

[grandejoaopedro 0]

Entendo vc, brother. Minhas costas são do tipo da sua. Pescoço um pouco pra frente, na altura dos ombros as costas vão pra pra trás e na altura da lombar vai pra frente novamente, fazendo tipo um "S". Te falo que não é pela magreza, é a curvatura da coluna que é assim e acho que não tem como mudar. Isso me incomoda muito na hora de usar camisa pra dentro da calça, que fica um vácuo estranho nas lombar por causa dessa curvatura.

Agora, o peito fundo, é falta de massa mesmo.

Sim, tipo um S, assim mesmo.. será que não tem solução não? já foi no ortopedista? eu marquei p ir dia 11

teu treino ta muito volumoso, tira 1 exercio do musculos grandes e 2 dos pequenos, ja pode parar com essa besteira de piramide 12 10 8 6, faz 3x8 ou 4x6, seja feliz oq falta é massa...

daqui a 10 dias vou mudar o treino, será q eu só sou assim por falta de massa?

não tem nada impossível, você tem que comer já que é um aparente hardgainer coma meu filho

elabore uma dieta pesada e manda ela pra dentro nos horários certos, como você tem dificuldade de ganhar peso tem que tá sempre comendo eim, não pula refeição por exemplo

Eu como cara, de verdade, eu tenho consciência que a alimentação, o treino e uma boa noite de sono são fundamentais. Sigo direitinho a dieta que a nutricionista me passou, inclusive foi uma dieta para ganho de massa muscular