Avaliem Treino Abc 2X

[DanMS 0]

Idade : 19 anos

Altura : 1,78

Peso: 76 KG

Tempo de Treino : Aproximadamente 1 ano

Objetivo : Hipertrofia

A - Peito e Tríceps

Peito

Supino Reto Reto Halteres - 3x8

Supino Inclinado Halteres - 3x8

Supino Declinado ( Canadense ) Barra - 3x8

Voador - 3x10

Pullover - 3x12

Tríceps

Tríceps Pulley 4x8

Tríceps Corda 3x8

Supino com Pegada Fechada 3x8

B - Costa, Bíceps e Antebraço

Costas

Pulley Nuca - 3x8

Pulley Triângulo - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Serrote - 3x10

Bíceps

Rosca Direta Barra W - 3x8

Rosca Alternada com Halteres - 3x8

Rosca Alternada Cross - 3x8

C - Ombro, Trapézio e Pernas

Ombro

Manguito - 3x10

Desenvolvimento Barra - 4x8

Elevação Lateral 3 fase - 3x8 em cada fase

Desenvolvimento Arnold - 3x12,10 e 8

Trapézio

Encolhimento Fronta 4x10 + Encolhimento Traseiro 4x8

Pernas

Agachamento Smith - 3x10

Agachamento Hack - 3x10

Leg Press - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Cadeira Flexora - 4x10

Gêmeos em Pé - 3x10

Elevação dos Plantares Sentado - 3x10

Está ai meu treino, queria saber a opinião de vcs, eu tenho muita dúvida em relação as repetições, se tiver alguma coisa errada me da aquela moral me ajudando ae.

[God69 3]

Acho que esta um pouco volumoso, reduza alguns exercícios.

[DanMS 0]

Acho que esta um pouco volumoso, reduza alguns exercícios.

que agrupamento ta volumoso?

[Eduardo do supino 30]

Pernas, 3 exercícios pro mesmo musculo..

[DanMS 0]

Pernas, 3 exercícios pro mesmo musculo..

ai qual eu tiraria? E o resto, ta bom?

[eabfilho 0]

Eu trocaria o "Agachamento Smith" e o "Agachamento Hack " pelo agachamento livre mesmo.. Nunca me adaptei a fazer 4 exercicios pra musculos pequenos como ombros.. mas vai do gosto de cada um ^^ costumo fazer uns 2 exercicios diferentes pra musculos pequenos, pra dar um up neles eu costumo colocar um dropset =D

[Crespo1978 2923]

Por que não faz a divisão mais adequada para o ABC

A peito ombros tríceps

B costa bíceps trapézio

C pernas

3 a 4 exercícios para músculos grandes e no máximo 2 para pequenos, invista em composto isso que realmente traz resultados, embora com um ano eu iria de AB .

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[DanMS 0]

Por que não faz a divisão mais adequada para o ABC

A peito ombros tríceps

B costa bíceps trapézio

C pernas

3 a 4 exercícios para músculos grandes e no máximo 2 para pequenos, invista em composto isso que realmente traz resultados, embora com um ano eu iria de AB .

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Eu ja tentei fazer peito, ombro e triceps juntos, mas achei que fico mto desgastante e ficava prejudicado um agrupamente.

Eu acho que tem bastante exercicios compostos aqui, não acha?

[DanMS 0]

up!!

[Crespo1978 2923]

Eu ja tentei fazer peito, ombro e triceps juntos, mas achei que fico mto desgastante e ficava prejudicado um agrupamente.

 

Eu acho que tem bastante exercicios compostos aqui, não acha?

Faz 2 ou 3 de peito um de ombro e um de tríceps .

Agacho no smith não considero composto, e exercícios na polia também não.

A base tem que ser agachamento livre, supino, terra, barra fixa ou remada curvada. Neste é mais adequado low reps para a progressão de cargas

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